失眠需養成合理的睡眠習慣
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小南是北京某高校的本科畢業生，新學期開始後，她晚上幾乎就沒合過眼。從最初失眠難以入睡，到夜裡早醒睡不著，到最後整宿未眠，小南算是徹底體會了“夜不能寐”的滋味。
“晚上失眠，白天頭疼得要命，感覺頭快炸了。”小南這樣描述自己失眠的日子。
作為應屆畢業生，小南面臨著畢業論文設計及找工作兩項重要任務，但失眠問題越來越嚴重，使她的學習生活受到嚴重影響，“最厲害的幾天，臉色變的像紫茄子一樣，白天整個人昏昏沉沉的什麼也做不了”。
為了解決睡眠問題，小南曾經吃過一次安眠藥，她說，“吃藥的那個晚上睡得特別好，但害怕有副作用，不敢再吃了。”小南近一個月每天晚上堅持跑步半小時，睡眠問題暫時得到了解決，“出了汗再洗個熱水澡，特別舒服，入睡也快了，睡得挺好的。”
雖然各高校都對宿舍熄燈時間有明確規定，但學生熬夜現象仍很普遍。網咖刷夜、K歌刷夜、為應付期末考試連軸轉等不良的生活習慣已使大學生群體陷入未知“睡眠危機”中。
據上海市中醫睡眠疾病研究所所長徐建教授說，失眠症存在潛伏期，長期生活不規律易導致自我調節能力下降，依據個人情況不同會在1-5年後顯現出失眠症狀。
首先應養成良好的生活習慣制定適合自己的作息時間；在飲食上避免咖啡、濃茶等刺激性食物，特別是在睡前避免吃太飽；還應多參加體育運動，協調工作與休息時間，但要避免睡前過量、劇烈運動；睡前應放鬆精神，不應強迫自己入眠；最後，要學習健康睡眠常識，對於睡眠症狀嚴重的情況應及時就醫，科學用藥。
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