治療失眠的飲食是哪些
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失眠,是由於大腦興奮與抑制功能的調節能力下降,導致不能按生物鐘睡眠。這是很多人並不重視的事,久而久之,會出現睡眠疾病。失眠的危害表現在,入睡困難,睡眠斷斷續續不連貫,而過早地醒來,醒後不能再繼續睡。白天體現在全身乏力,倦怠感覺。失眠吃什麼好呢?
常出現失眠的症狀,久而久之,會對健康帶來影響。有沒有食療的方法,可以解決失眠的問題呢?減輕失眠和服藥帶來的困擾。
1.大棗,大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾安神作用。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,有助於安睡。
2.龍眼,龍眼即桂圓,含有豐富的維生素A、B,葡萄糖、蔗糖等物質,可治因心脾血虛所致的失眠症。取本品單獨食用,或與大棗一起煎湯服用,每次20克,7天為一療程,可對貧血、低血壓所引起的失眠產生一定的療效。例如:蓮子龍眼粥:蓮子25克,龍眼20克,大棗6枚,大米50克,冰糖20克。將冰糖搗碎;大米淘洗乾淨備用。鍋內加水適量,放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥,快熟時加入糖末,再煮至粥熟即成。每日1次,臨睡前服食,連服1個月。
3.蜂蜜蜂蜜是老少皆宜的滋補佳品,也是較好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,可助入睡。
4.萵筍,萵筍含有豐富的維生素和礦物質,能增進食慾,滋補身體,裡面那種白色的漿液,還具有鎮靜安神作用。常吃萵筍,或取萵筍漿液10毫升溶於小杯開水中服用,每天早晚各1次,即可治療失眠症。
5.蓮子,中醫認為,失眠多因心脾虛弱,心火過盛所致。蓮子性平味甘,有清心、開胃功能,如用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。例如:
蓮子百合粥:蓮子30克,百合15克,大米60克,冰糖末30克。將百合去雜,洗淨,捌成小片;大米淘洗乾淨,備用。鍋內加水適量,放入蓮子、大米煮粥,八成熟時加入百合片、冰糖末,再煮至粥熟即成。每日2次,連服2周。
蓮子桂圓粥:桂圓30克,蓮子肉30克,紅棗10枚,粳米60克,白糖適量。先將蓮子去皮、心,與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥,粥成時加糖拌勻即可。當點心長服,或晚上1次溫服。
6.牛奶,牛奶營養豐富,味美可口,同時它也是一種催眠佳品。因為牛奶中含有一種可產生疲倦的生化物一一色氨酸。據測定,一杯熱奶中所佔的色氨酸,相當於一片2。5毫克的安定。因此它具有較好的催眠作用,特別對老年人更為明顯,一般飲用後半小時即可見效。
7.百合,百合有養陰清肺、清心安神的功能。用來煮湯食之,每天一餐可安眠。
失眠會將人的生理節奏打亂,人的體質會受到嚴重的影響。經常失眠者,如能按照以上方法做好食療,就一定能對睡眠質量有一定的好的促進。
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