睡眠問題找中醫 五種問題對應不同治療方法
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不同睡眠問題的中醫治療方法
1、入睡困難
這類人屬於肝鬱氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解鬱為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。
2、時睡時醒
這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。
3、整晚睡不著
這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法為:將酸棗仁50克搗碎後取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可養心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝。
4、老做噩夢,睡不踏實
從中醫理論上講,這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。在治療上,主要以養血安神為主,可服用安神定志丸、參鬆養心膠囊等中成藥,多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時都能喝。
5、醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮
還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬於營血蘊熱型,可以按摩內關(三個手指壓住手腕,最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位,平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
睡眠不好 中醫調理方法
1、睡個“子午覺”
中醫養生非常強調“子午覺”的作用,也就是說晚上(子時)要熟睡,白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛,休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來後反而讓人感覺沒有精神。
2、晚上養心陰
人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物,可幫助精神內守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補益心臟。
3、睡前調呼吸
所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了,心跳就會隨之自然減慢,氣血執行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣的狀態下,人才能安然入睡。一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動,可以適當靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。
4、每天泡搓腳
睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如湧泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交,可起到促進氣血執行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路,多活動可以舒肝健胃、增進食慾。
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