警惕五大病因誘發失眠症
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隨著生活節奏的過快,工作壓力的過大,不少人都過多或少的出現失眠的症狀。身心長期得不到休息,這便會嚴重的影響到身心健康和生活。那麼導致失眠發生的原因有哪些呢?我們又該如何治療失眠?今天小編就為大家介紹下吧!
導致失眠發生的原因有哪些?
1、精神因素
精神過度緊張和興奮是常見原因,比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠。
2、生活習慣
飲用含咖啡因的飲料、抽菸和睡前飲酒,就寢時間不規律或輪班工作,都會影響睡眠。
3、環境因素
如生活習慣改變、更換住所、聲音嘈雜、聲光刺激等。
4、軀區體因素
過半數的慢性失眠患者為原發性睡眠障礙,包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎,胸口灼熱、月經頭痛、飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病,如疼痛、面板瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
5、化學因素
睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃鹼、人蔘)和吸菸等也是失眠原因。此外,戒斷反應時也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒時,鴉片類藥物停用時等。
治療失眠的方法有哪些?
1、身心鬆馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
2、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
小編有話說:失眠疾病固然是一種折磨,但是還是有解決的方法。我們日常生活中要保持樂觀的心情,學會放鬆身心,才能擺脫失眠的困擾。最後,希望以上的內容對大家有所幫助!
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