湯唯產後驚現小粗腿 產後小腿粗怎麼辦
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近日,李安導演的新作在港舉行首映禮,8月剛升格當媽的湯唯現身支援恩師。湯唯當日身穿黑色低胸大衣,產後首次出席公開場合,看似身材已恢復不少,不過這腿似乎還有些圓潤。
俗話說:“臉大不是病,粗腿要人命”。不少媽媽在生完孩子後,原本優美的體形大打折扣,不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢,連一雙腿也難以倖免,變得又粗又腫,穿裙子的自信都沒有了。其實只要有毅力和耐心,恢復美腿的風采也並非一件難事。
那麼,如何儘快使產婦恢復往日風采,美腿如初呢?保養辦法如下:
一是於產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪。
這是最為簡便實用的保養之法。它可以壓迫下肢靜脈,迫使血液向心髒迴流,從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期,採用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度。
二是產後做雙腿健美操。
在產後第五天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛鍊腿部肌肉,改善下肢靜脈血液的迴流。鍛鍊時取坐位於地,兩下肢伸直並拔,腰部挺直,兩手臂伸直放到身後,手指伸開支撐地面,吸氣時腳尖儘量上翹,呼氣時腳尖儘量伸直;然後仰臥,兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側,吸氣時左腳伸直,與上身成直角,足尖翹起。兩隻腳交替進行。
健美操適用於分娩正常的產婦,由於產婦體質大都較虛,故在鍛鍊期間要根據自己的具體情況,量力而行,不可操之過急,每節操做兩三分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛鍊時呼吸與動作的配合。
滿月以後則可進行各種肌群鍛鍊,以恢復大腿肌肉的強度、彈力,適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。 相信年輕的媽媽們,通過循序漸進的保養鍛鍊,會更加豐腴多姿的。
推薦兩套適合產後媽媽的美腿操
大腿操
1、腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。
2、右腿向前伸,腳尖向上,腿儘量向下壓,連做5次。隨後換左腿,重複5次。
3、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
4、仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨後換左腿,重複5次。
小腿操
1、雙腿併攏,雙手放在腦後。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重複5次。
2、仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重複上述動作。
注意事項
1、在鍛鍊大腿時,注意膝蓋要儘量伸直,這樣能使運動更有效果。
2、注意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。
3、在運動開始前,可以用一些精油塗抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。
4、運動結束後千萬別忘了做放鬆練習。
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