孕期腸胃不適該怎麼辦 做好這五點
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很多孕媽媽在孕期有腸胃不適的情況,包括:反酸、燒心、噁心、乾嘔等狀況。該怎麼辦呢?
孕期腸胃不適是什麼原因?
懷孕後,荷爾蒙改變,黃體素和人類絨毛膜性腺激素升高,腸胃蠕動會減緩,因此孕媽媽容易消化不良,感到胃部不適。如果在懷孕前,本身胃就有些問題,那不適感可能會更加強烈。
孕期什麼時期容易有胃部不適?
孕早期,這種情況會相對嚴重,孕中期減緩,到了孕晚期,因為寶寶大了,子宮增大,壓迫到腸胃,也會出現不適症狀。
孕期腸胃不適該怎麼辦?
1. 調節飲食法
飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜,要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物;多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等涼性食物。要做到少吃多餐、定時定量,使胃中經常有食物中和胃酸,防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。如果孕婦有嚴重胃腸道不適,應及時就醫。
2. 運動促消化法
飽餐後不能劇烈運動,劇烈運動會使腸胃停止活動,雖然腸胃得到了休息,但是大量食物沒有及時消化,會造成消化不良。從長期來看,運動又是對腸胃有好處的,那些經常肚脹的人往往就是長期不運動的人,最好的辦法便是飯後不要立即休息,可以適當站立或者走動,特別是晚飯後,外出散步放鬆,對促進消化很有利,這也就是飯後走一走,活到九十九的由來了。
3. 保暖胃部
胃的外面沒有肌肉、脂肪,是受外表包圍最少的器官,所以最容易受到外界氣溫變化的影響。當人體受到冷空氣刺激後,胃酸分泌大量增加,胃腸發生痙攣性收縮,導致胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等情況。所以一定要注意做好胃部的保暖。
4. 適當攝入纖維和益生菌
若要保持腸胃健康,成人每天應攝取纖維約30克,這些纖維大多來自食物中的粗糧。但由於飲食比較單一等問題,一般成人每天的平均攝入量只有10克左右。纖維之所以能夠調理腸胃的另外一個重要原因,是它也可以發揮益生元的作用:促進益生菌的生長。
酸奶和其他日常發酵乳製品中所含的益生菌可改善消化系統。建議孕婦每天喝杯酸奶,對調理腸胃有效。
5. 保持精神愉快
胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調,促進迷走神經功能紊亂,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。所以,平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強,並善於從困境中解脫自己。
無論如何,胃部不適是很多孕媽媽都會經歷的,保持積極的心情去改善,或者尋求醫生幫助,而不要影響情緒哦,樂觀的情緒才是最好的解藥哦!
孕婦該如何養胃
孕婦在懷孕期間所攝取的營養,與腹中胎兒的成長髮育息息相關,而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。然而,很多孕婦在懷孕以後,往往覺得胃口不好,吃什麼東西都想吐,那孕婦如何養胃?
1、營養攝取務求均衡
所謂“均衡飲食”,也就是均衡攝取六大類食物,包括五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在於不同食物所含的營養素不同,例如奶類可提供蛋白質、鈣質;蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質;五穀根莖類則是重要的熱量來源,如果偏廢或獨鍾哪一類食物,對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態,所以均衡攝取各類食物是非常重要的。
2、少量多餐慎選點心
腹脹是大多數準媽媽常見的困擾,從懷孕初期到後期都可能發生,因此,準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則,每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽,避免一次吃進大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助於孕期體重的控制。
少量多餐指的是在三餐之間增加點心,而如何挑選適合的點心,也是不能忽略的重要環節。為了控制熱量攝取併兼顧營養需求,準媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶。
3、善用飲食替換原則
懷孕期間由於荷爾蒙的影響,許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形,而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題。只要懂得運用飲食替換的方式,一樣能達到攝取均衡營養的目的。舉例來說,不喜歡吃飯的準媽媽,可選擇麵條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的準媽媽,則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等食物來取代。
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