夏至寶寶七大養生要點 不得不看
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夏至這天,太陽執行至黃經90度,太陽直射地面的位置到達一年的最北端,幾乎直射北迴歸線。此時,北半球各地的白晝時間達到全年最長。炎炎夏日,暑氣難消。你的孩子準備好了嗎?今天就來教你夏至寶寶養生的七大要點。
一、清淡飲食,多吃蔬果雜糧
夏至時節氣候炎熱,孩子的飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多吃雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃。
二、生活環境要清涼
夏季孩子的衣服顏色儘量以淺色為主,衣服的布料儘量選用棉質及亞麻。居室宜清涼,早晚室內氣溫低,應將門窗開啟,通風換氣。中午室外氣溫高於室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。炎熱天氣,適當開空調可以助眠,但是不可晚上睡覺整夜開。空調的溫度應控制在26℃左右,開的時間不宜太長,冷氣不能直吹。
三、晚睡早起睡午覺
此時節,孩子的起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。從這天開始,一定要睡午覺。夏至陰生,在中醫理論中,午覺是以陽養陰,子覺是以陰養陽。中午孩子只要能合上眼睛一會兒,就能達到很好的養陰效果。
四、多喝水
夏至時節氣溫高,人體內的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。
五、溫水洗澡
溫水沖澡可使神經系統興奮性降低,體表血管擴張,加快血液迴圈,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
六、適當鍛鍊身體
爸爸媽媽們不要因為天氣炎熱就把孩子關在家裡,清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候可以帶孩子到室外進行活動,場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。
七、外出採取防晒措施
寶寶的面板嬌嫩無比,不宜被夏天的毒日頭暴晒。外出時,應採取防晒措施,如打傘、戴遮陽帽、塗防晒霜等。
夏至寶寶飲食注意事項
1、少吃肥肉
夏至隨著氣溫的不斷升高,寶寶人體中的血液也會出現不同程度的變化,當氣溫超過35℃時,血液就會變得黏稠,如果在這個時候還吃一些肉類食物的話,只會讓情緒變得更加糟糕。而且在肉類食物中還含有大量的動物蛋白,它會使腦中的色氨酸含量減少,從而讓寶寶有侵略、憂慮的傾向。夏季高溫天氣如果過量吃肉的話,會造成體內鈣濃度太低,這同樣也會增加人易怒及暴躁的傾向。而且吃太多的肉類食物還會導致血管硬化,進而升高血壓,而血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。
2、少食冷飲
炎熱的夏季,不管是大人還是孩子都喜歡吃冷飲降溫。但是有些孩子不知節制,有時一次就吃好幾塊雪糕。貪吃冷飲對兒童健康是非常不利的。首先,在暑熱季節人體胃酸分泌減少,消化系統免疫功能有所下降,而此時的氣候條件又恰恰適合細菌生長繁殖,因此,夏季往往是消化道疾病的高發季節。過食冷飲會引起兒童胃腸道內溫度驟然下降,造成區域性血液迴圈減緩,損傷胃腸功能,影響對攝入的食物中營養物質的吸收和消化,甚至導致兒童消化功能紊亂,造成孩子發生經常性腹痛,甚至出現嘔吐、腹瀉等急性胃腸炎症狀。因此,夏季孩子最好遠離冷飲。
夏至寶寶養生粥譜推薦
1、黃瓜粥
此粥則是夏至給寶寶降署的不二選擇,最好早晚食用。
做法:將黃瓜洗淨,去皮去心後,切成薄片,放在旁邊備用;將生薑切成絲,也放在一旁備用;將大米放入鍋內,淘洗乾淨,在鍋內加入適量的水,將生薑倒入鍋中;把鍋置於灶上,點燃灶火,用大火燒開後,將黃瓜片倒入鍋中,改用小火慢慢煮至米爛,再煮至湯稠,起鍋前,放入少許精鹽調味即可。
2、蓮子百合粥
百合有養心安神、健脾、補腎的作用,用百合和蓮子一起煮粥在這個天氣食用最佳,有補肺、潤肺、消除疲勞和潤燥止咳的作用,兩者相結合,不僅對寶寶身體幫助良多,糖水清甜的味道還能夠給人們帶來愉快的心情。此粥能起到幫助消化,清理脂肪的作用,冷熱食用皆宜。
做法:大米洗淨用清水浸泡30分鐘,撈出瀝乾備用。蓮子、百合分別用清水浸泡至軟,山楂乾洗淨。鍋中適量清水大火燒沸,倒入大米轉至小火熬煮20分鐘。放入蓮子、山楂、百合,小火繼續熬煮20分鐘。加入冰糖調味,即可盛入碗中上桌食用。
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