孕前必須要做的11件大事
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1、補鈣:
專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕(懷孕食品)、哺乳期,則加至1500毫克。
2、補充纖維素:
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸:
懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養(營養食品)缺乏症。
4、駕駛時戴上安全防護設施:
工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。
5、建設優質性生活:
性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到一年116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
6、每天吃早餐:
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
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7、飲食多樣化:
每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
8、每晚按時睡覺:
最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。
9、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊,每週至少消耗3500卡的熱量。
10、做增強力量和柔韌性的鍛鍊:
如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。
11、保持穩定的理想的體重:
經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥(減肥食品)。
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