早期孕婦營養食譜是什麼
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早孕一般就是從懷孕的第一天算起到第三個月,也就是早孕期,在這段時候由於孕婦體內激素含量上升,孕婦會出現嘔吐消化不良的現象,有的時候早孕的不良反應也會導致營養不良的現象產生,所以在這段時期是需要為兩個人來提供營養,這就需要我們建立起好的飲食方法。
孕早期孕婦營養需求一:鈣質
牛奶或者各種豆類都富含鈣質,孕早期的女性會容易出現頭疼、頭暈、嗜睡等早孕反應,這些都是由於缺鈣導致的,所以孕早期營養餐可以多加入一些小魚幹、髮菜或者各種豆類。特別需要注意的是,腹中的胎兒如果缺鈣會導致以後出生後的骨骼和牙齒髮育不良,所以孕早期營養攝入足夠的鈣質非常重要。
孕早期孕婦營養需求二:鐵質
對於女性來說,不管是在懷孕期間還是平時,鐵質都是不可缺少的營養物質。富含鐵質的食物有新鮮蔬菜、動物內臟、禽蛋類、全麥麵包及瘦肉等,孕早期,由於各種妊娠反應容易導致孕婦和胎兒發生缺鐵性貧血,所以孕早期營養餐要多吃富含鐵質的食物。
孕早期孕婦營養需求三:維生素和葉酸
各種維生素以及葉酸都是孕婦非常需要的營養,孕早期,孕婦容易出現噁心、失眠、痙攣等妊娠反應,可以多次寫動物肝臟、酵母等來緩解。多吃新鮮蔬果可以補充人體所需的各種維生素,還可以防止便祕造成子宮後位。
對於孕早期,由於是胎兒發育的關鍵,所以一定要避免營養不良現象的產生,平常的時候注意少吃多餐,如果出現嘔吐現象,不適感有所緩解就繼續吃一些清淡的食物,除此之外孕期還還要注意保持良好的心情,每天多注意放鬆自己。
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