捲心菜怎麼吃最營養?
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捲心菜怎麼吃最營養?
捲心菜怎麼吃最營養?
急火快炒,損失維生素C最少。做湯時,待湯煮開後加菜,煮時應加蓋。不宜用水煮焯、浸燙,以免損失較多維生素和礦物質。
可將生的捲心菜切碎,加入蛋黃醬、色拉調料、酸性稀奶油、醋等做成菜絲色拉;也可加工成酸泡菜食用;還可與多種肉類、其他蔬菜一起煮、炒、煎和烤。需要注意的是,烹調過度會使香味丟失而產生不良的味道,也大大減少其營養價值,因此,在烤、炒、煮等時,應在最後加入捲心菜。相關食譜、食物搭配濃湯把一個完整的捲心菜、土豆、大蒜、蔥和帶骨頭的雞肉放在一起煮,既簡單又營養均衡,是一道美味佳餚。
因為湯中溶入了許多營養物質,所以喝湯可以把營養全部吸收了,同時,濃湯也使得肉和蔬菜的味道不錯。烹調時不要加太多的調味品和鹽即能享受到美味。
捲心菜乳酪色拉:
把卷心菜切小塊,用鹽漬後,同含有豐富蛋白質但能量很低的乳酪,以及含有礦物質的葡萄乾拌在一起,再加入可防止動脈硬化的橄欖油即可。
圓白菜炒番茄:
原料:圓白菜250克,番茄200克,蔥花適量。
製法:先將番茄用開水稍燙,去皮切塊;圓白菜洗淨切片;油鍋燒熟後,放蔥花煸香,加圓白菜炒至7成熟,投入番茄,略炒,再加入精鹽,醬油燒至入味,點入味精拌勻即成。
功效:酸甘開胃,益氣生津。適用於身體疲乏、心煩口渴、食慾不振等病症。常人食之,能防病抗病健壯身體。
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