老人怎樣保持健康
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今天小編為大家揭祕老年人養生的7字要訣:聽、調、睡、保、轉、參、活,以下是7字要訣所對應的詳細內容,趕緊跟隨小編來看看吧。(看到這篇文章的朋友,要記得收藏哦,因為人都會變老。)
1、聽:聽優美動聽的歌曲
優美的旋律可調節中樞神經系統的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
2、調:調節飲食
做到粗細混雜,葷素搭配,兼收幷蓄,多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。
3、睡:睡好覺,保證睡眠充足
老年人要學會有規律地生活,合理安排作息時間,保證一天有8小時的睡眠時間。
4、保:保持大腦的活力
用進廢退,故老年人要多用腦,如堅持讀報看書,繪畫下棋,培養各方面的興趣愛好。研究表明,一個經常用腦的65歲老人,其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。
5、轉:轉換不同性質的運動
在較長時間的單調工作或讀書、寫作後,應及時轉換另外不同性質的活動,使大腦神經鬆弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態。
6、參:參加社會活動和體育活動
結交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環境。
7、活:活動手指,俗話說心靈手巧
經常活動手指,做兩手交替運動及轉動健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
溫馨提示:退休之後不用再天天忙碌工作,生活也有子女幫忙打理,此時的老人應該要把重心放在養生上;讓自己健康、安逸的度過人生最後旅程。
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