運動加減肥讓糖尿病遠離您
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糖尿病是一種慢性疾病,雖然與遺傳有很大的關係。但是無糖尿病家族遺傳史的人也應該注意,注意在生活中養成良好的生活習慣,形成健康的生活方式。今天為大家介紹七個好習慣,讓大家遠離糖尿病。
好習慣1:減肥少吃油
對有糖尿病家族史的人來說,肥胖是最“要命”的誘因。所以,要想不得病,就一定要調節好飲食(以清淡少油為主)、控制體重。平時能生吃或涼拌的菜儘量不炒;炒著吃的菜也要少放油,儘量不吃油炸食品;一日三餐不妨遵循早吃好、中吃飽、晚吃少的原則,多吃新鮮蔬菜水果;千萬不要在工作、玩遊戲、看電視時不停地吃花生、瓜子等食物。
好習慣2:每天運動半小時
對有糖尿病家族史的人來說,無論胖瘦,不愛運動就會減慢細胞裡葡萄糖的運轉,降低身體對胰島素的敏感度而致病。建議每天運動半小時。柔韌運動比較適合懶人,就是手臂、雙腿、腰肢、關節,或坐或站儘量伸展開;肌肉鍛鍊可每週做3~4次,舉啞鈴是最好的,在家、辦公室、健身房都可進行;最好的方式是有氧運動,如慢跑、快走、跳舞、游泳、溜冰、騎自行車等,隨時都可以做。
好習慣3:“二高”不可不防
有糖尿病家族史的人要注意預防高血壓、高血脂,特別是工作繁重、壓力大、經常熬夜、生活不規律的人,更要提防。除了避免肥胖、注意休息外,還要多吃富含纖維的蔬菜、穀物、豆類等。飲食上要注意低糖、低鹽。平時多喝水。
好習慣4:別給喝酒找理由
只要您有糖尿病家族史,就要限酒。建議每天喝紅葡萄酒40毫升,或白酒10毫升,啤酒可以稍微多點,但每天也要控制在100毫升左右。
好習慣5:禁菸
對有糖尿病家族史的人來說,吸菸是誘發糖尿病的危險因素。如果說酒可以少量喝的話,煙是絕對不能吸的。
好習慣6:保持好心情
有糖尿病家族史的人,如果長期精神緊張、心理壓力過大,很容易誘發糖尿病。所以,有個好心情、保持精神愉快、心情舒暢非常重要。如果遇到不舒心的事,不妨做做深呼吸,即深吸一口氣,屏住呼吸默數5下,然後再呼氣,反覆做幾次,心情就會平靜下來。
好習慣7:定期查血糖
對有糖尿病家族史的人來說,定期查血糖非常重要,女性在35歲之後,最好每半年查1次。檢查時空腹血糖和餐後血糖都要查,空腹血糖在6.11毫摩爾/升以下,餐後2小時血糖在9.44毫摩爾/升以下是正常的。一旦超出這個範圍,特別是空腹血糖正常,而餐後血糖偏高,一定要做進一步檢查治療。此外,經常測血脂、血壓、心電圖等血糖控制的間接指標也很重要。
瞭解糖尿病預防的知識非常重要,所以說,健康的生活方式對於人的身體健康是十分重要的,尤其是一些年輕人,不要以為疾病離我們很遠。注重生活的細節,注重養生,對自己對家人都是非常重要的。最後,祝願大家都有個健康的身體!
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