糖尿病病人的運動方式
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每位糖尿病病人的身體狀況與生活環境等都不是相同的,所以,選擇適合自己的運動方式也就有所不同了。糖尿病病人應該根據自己的實際情況來選擇適合自己的運動方式。在一般情況下來看,糖尿病病人的運動方式也以有氧運動為主(也稱耐力運動),這也是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖與血脂代謝紊亂的正確鍛鍊的方法。通常來採用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、划船、游泳等等。
糖尿病病人的年齡都較大、體質也較差時宜進行運動強度小的運動方式例如散步。如果能在優美的綠化環境中進行,大自然的氣息就有益於身心的健康。行走的時侯應改全身都放鬆,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10—30分鐘即可。
身體條件較好的、無心血管疾病的糖尿病病人,也可以採用運動強度中等偏高的運動例如健身跑。慢跑的時侯要求全身的放鬆。
糖尿病病人也可根據自己的興趣與愛好,因地制宜選擇適合自己的運動方式。比如住高層建築者,也可進行爬樓梯運動,或者跳繩、原地跑等方式。另外,廣播體操、球類運動等也都可採用。
步行對與糖尿病病人有什麼好處?
步行不但可以降低糖尿病患病率,還可降價其病死率。研究人員收集了1990~1991年國家衛生服務調查中2896例≥18歲的糖尿病病人的資料。研究的結果表示,與不活動者相比,每週步行≥2小時的病人總病死率降低39%,心血管病病死率降低34%。每週步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的病人病死率最低了。
運動量一般可以根據脈搏或心率來決定的,以練習即將結束時的脈搏數不超過170減去年齡後的數為限度,或者以一般青年人心率每分鐘130-140次,老年人每分鐘不超過120次為宜。
除了用脈搏、心率、血壓作定量指標外,還可以在每次運動時留意運動中出現的自我感覺,比如有無疲勞感、出汗與呼吸急促等。還可應用檢查尿酮體、尿糖來判定運動後的效果,在運動康復一段時間後再來觀察血糖、尿糖、酮體來調整運的動量。鑑於45歲以上的糖尿病病人,沒有症狀的心血管併發症也會增加
以上給大家講解了糖尿病預防的一些知識。為更好地確定運動量,在運動前最好先檢查心電圖,作為運動的試驗,然後再根據安靜時心率與實測最高心率的計算,使負荷量控制在不引起心肌缺血的範圍內。對於年老體弱、有心血管併發症者或對定量的準確性無把握的時侯,還可以從小運動量開始逐步的增加。
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