糖尿病運動方式及注意事項
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1、運動專案:糖尿病患者可根據病情、年齡、愛好,選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、登樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗的運動。
2、運動的度:糖尿病患者每週(每週五次)定時進行鍛鍊,每次時間以持續20-40分鐘為宜,生理學研究表明:糖尿病患者運動開始的5-10分鐘,達不到降糖的目的,運動時間20-30分鐘,降血糖的作用最佳;運動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪會增加,會加重糖尿病病情。運動時要以不出現心悸、氣促為度。
3、運動的節奏:糖尿病患者要調整好運動的節奏,在運動前要做簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程,運動快結束時,至少要有5分鐘的調整。
4、運動的時機:不要在胰島素和口服降糖藥物發揮最大效應時做運動鍛鍊。
5、禁忌症:運動前要進行醫學檢查,排除運動禁忌症。因為糖尿病很多情況下不宜運動,如嚴重的I型糖尿病、足部潰瘍、視網膜併發症、合併冠心病、空腹血糖大於16mmol/L等。
6、低血糖:糖尿病患者血糖調控能力差,血糖波動性很大,運動後可能發生低血糖,而低血糖可能發生暈倒等風險。運動應該循序漸進,做好準備活動後逐漸提高運動強度以免血糖波動過大,運動前準備一點糖果或餅乾,如果有低血糖前兆立即補糖。
7、糖尿病足:患者如果併發神經損害,肢體末端感覺將會減弱,足部的損害可能被忽略。因此,運動一定要選擇柔軟合適的鞋襪,每次運動完,自我檢查足部情況。
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