怎麼安排飲食應對眼睛乾澀
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原因:
這主要是由於長時間集中注意力用眼,人眼眨動次數由平時的每分鐘20-25次減少至5-10次,從而影響了眼表面起溼潤劑作用的淚液的分泌和分佈。眨眼次數減少使角膜暴露於空氣的時間延長,這些都阻礙了淚液中油脂的分佈和加速淚液的蒸發,因而引起眼乾澀、異物感,結膜充血等。此外,連續幾個小時用眼看近處,大量消耗存在於眼底組織內的感光色素(視紫質),可明顯影響視覺功能。睫狀肌長時間持續收縮,可形成調節痙攣,在青少年還會進一步發展成為近視眼。
人們應當重視這一疾病,否則長期患病則容易對眼睛造成傷害、甚至失明。 德國眼醫協會的醫學家介紹說,眼睛有燒灼感,或者發生紅腫以及感覺眼內有異物等,都是眼睛乾澀症的症狀。有意識的流淚可以緩解這一症狀,但並非治療良方。
建議:
避免長時間用眼看近處:持續用眼1小時,需要讓眼睛休息、看遠處10分鐘左右,每天看電視或電腦熒光屏時間累計儘量不超過4小時。
糾正不良姿勢:避免躺著看和斜著看電視,改變長時間持續看電視的習慣,多做室外活動。
注意補充營養:適當補充維生素A或多吃富含維生素A的食物,以補充消耗的視紫質。
天然維生素A只存在於動物性食品如:動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中;植物所含的胡蘿蔔素進入人體,可在肝中轉變為維生素A(1毫克胡蘿蔔素=0。167毫克維生素A)。
維生素A能促進生長髮育,保護夜間視力,可增加抗病力和抗癌作用。維生素A缺乏可導致兒童生長遲滯、發育不良、患夜盲症,但切不可攝人過多,以免造成慢性中毒。紅黃色蔬菜、水果和綠葉菜中含有較多的胡蘿蔔素。
富含維生素A的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物。此外鹹帶魚、鯽魚、白鰱、鱔魚、魷魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140~846國際單位的維生素A(每100克)。
富含胡蘿蔔素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等每500克可含胡蘿蔔素14毫克以上,每天只要吃120~150克就能滿足兒童維生素A的需要。雪裡紅、小白菜、紅薯、大蔥、西紅柿、柿子椒等。每500克含胡蘿蔔素為1。5~7。4毫克。
只要注意選擇食物,不偏食,滿足一天的維生素A的需要並不難,但對於乳母、嬰兒等一些特殊人群,完全從食物中滿足需要則比較困難,可以用新增魚肝油的辦法,但要注意用量不宜過多。為了預防北方季節性的缺乏,最好在有綠葉菜季節,多吃一些富含胡蘿蔔素的蔬菜,使體內有一定的貯存。
如果在持續看電視的時候出現眼睛乾澀、發紅,有灼熱感或異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,說明已經出現視覺疲勞症狀,要立即停止看近處,可以做眼保健操,還可以用溼熱毛巾熱敷雙眼來緩解疲勞。如果通過上述處理,仍無明顯好轉,那就需要到醫院看眼科醫生。
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