懷孕幾個月要開始補鈣
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女性懷孕幾個月開始補鈣呢?
國人膳食結構本來就以素食為主,含鈣量較低,中國人普遍鈣攝入不足,再加上懷孕後寶貝也來和媽咪爭奪鈣質,特別是處在懷孕中期(4~6個月)隨著胎兒生長髮育加快,以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化,對鈣的需要量增加,此時若不注意補鈣,便會造成孕期缺鈣,導致血鈣降低,並將出現一系列症狀。
孕婦吃什麼補鈣?
在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分為以下四大類:
1、奶類和奶製品:如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對於人體最有效、最安全,同時也是最科學的補鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶, 再配合科學合理的平衡膳食,就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、乳酪等也可以選擇。
2、豆類和豆製品:有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸,鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等, 長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。除了豆類製品,常吃河、海產品,如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。
3、堅果類食物:這類食品包括杏仁、花生、松子等,因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質,有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼、增強體質。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需,再考慮選擇適當的產品進行 補鈣也不遲。
4、水果與乾果類:包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
溫馨提醒:女性懷孕補鈣吃點骨頭湯,或者去醫院聽聽醫生的建議吃一些孕婦專用的鈣片,給孕婦朋友推薦迪巧牌維D鈣咀嚼片,它每片含鈣量為300毫克,同時含有維生素D,幫助鈣質吸收。
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