為什麼會導致心情不好
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總是覺得心情不好?其實心情和我們所處的環境以及大腦產生的物質有關,或許你可以換一種生活方式?
1.季節變化
身體跟大自然一樣有一定的規律,會隨環境中光照量的變化來調節腦內的激素與神經傳導物質。大多數人冬天容易憂鬱,是因為光照變少時,會讓腦內引起快樂的激素變少。
但如果這種規律失調,造成大腦來不及分泌足夠的激素,人在內外不平衡的情況下,就可能出現睡眠與情緒障礙,包括心情沈重、缺乏活力,甚至難以集中精神等。
2.懶惰不愛動
有氧運動能促進腦內分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等,能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運動且放假老是窩在沙發上看電視的人就比較容易憂鬱。冬天容易憂鬱的塬因,也有一部份是因為天冷時,人們多半縮著不動導致。
對於正在服用抗憂鬱劑的患者來說,運動也可以提高藥物的效果。因為運動能為大腦帶來更多血液與養分,提升能量與新陳代謝,當腦細胞的血液迴圈變好,藥物的吸收與代謝自然也會變好。
3.太常逛朋友的網路分享
社群網站能將生活的喜悅傳遞給朋友,但也可能偷偷將憂鬱傳給你!很多人瀏覽朋友臉書上的訊息後,會產生「別人的生活都過得比我好」的錯覺,因而導致莫名的沮喪。
大多數人在群體中,會因為擔心自己的煩惱造成他人的不安,而傾向表現出較自信、快樂的一面。讓我們容易對朋友的真實情況產生偏差的認知,低估朋友面臨的痛苦與困難,而認為自己的處境比所有人差。
4.偶像劇即將完結篇
莫名失落的情緒,也可能是你熱愛的影集或小說惹的禍。自己有憂鬱甚至想自殺的念頭,只因為電影所描寫的世界不是真的。而類似的情況,也發生在哈利波特小說發行完結篇之後。
連續劇或連載小說有陪伴的效果,若每天同一時間收看,常會不知不覺對這些內容產生依賴感。一旦影集結束,生活就會像是突然失去重心一般。
5.美白防晒過度
人體腦部的運作需要許多營養素協助,而維生素d及葉酸具有調節腦神經運作的功能,過去不少研究便發現,缺乏維生素d或葉酸可能會造成焦慮、緊張、與心情低落。
過去曾有一位女性患者,發現自己只要吃了蔬果後,低落、焦慮的心情就會改善。後來她在體檢時發現,塬來自己長期缺乏維生素d及葉酸。
許多女性因為愛美不敢晒太陽,可能讓缺乏維他命d的情況更嚴重。缺乏維他命d的人,應該每天至少晒太陽10分鐘,讓身體自行合成維生素d,且多攝取魚肉、蛋黃、菇類、乳製品等富含維生素d食物。
缺乏葉酸,則可多吃如花椰菜、蘆筍、菠菜、豆類,或柑橘類、鳳梨、番茄等水果。
6.不愛吃魚
魚類含有豐富的omega-3脂肪酸,能幫助調節腦內的神經傳導物質,使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的爾蒙在腦內運作順暢。研究發現,體內缺乏這種營養素,罹患憂鬱症的風險較高,且多發生在女性身上。因此,懷孕期間的憂鬱症婦女或躁鬱症的患者,用藥之前,醫師也會建議補充富含omega-3的魚油。
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