生活中怎麼保護膝蓋健康
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公園裡,我們時常看到有人扎著馬步鍛鍊身體。他們出發點是好的,可長時間這樣,卻會讓膝蓋叫苦連天。
在我們膝關節的前方,有一塊類似倒三角形的扁平狀小骨骼,叫做髕骨。髕骨雖然個頭不大,卻在下蹲、起立和跳躍時,起著力量傳遞和支點的作用。當膝關節屈伸時,髕骨和股骨的關節面會相互擠壓、摩擦,如果長期磨損,加上關節本身自然蛻變,髕骨軟骨容易過早退變、軟化、碎裂,引起膝關節疼痛,甚至發展為髕骨軟化症。據統計,這一疾病的發病率高達36.2%,多見於青年運動員、老年人,更年期女性中也很常見。
為了防止髕骨過早變軟,一方面不要讓膝關節處於同一種姿勢時間過長,如久站,久坐,長時間跪著吃飯、看電視等,儘量避免可能致病的因素。另一方面,減少能加重膝蓋負擔、誘發疼痛的活動,如快速上下樓梯、爬較高的臺階或陡坡、深蹲、走鴨子步、長時間蹲馬步等。
此外,平時進行一些預防性的運動,對膝蓋也能起到很好的保護作用。運動應保持“休息關節、鍛鍊肌肉”的原則,在不負重的條件下,充分活動關節。可以平臥在床上,主動伸、屈膝關節,每天早晚各一次,每次10分鐘,使髕骨關節面均勻受到刺激,滑液營養成分充分滲透到軟骨組織,增強關節的潤滑作用。運動強度要循序漸進,保證關節在無痛範圍內,有關節疼痛的人應堅持帶護膝。
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