孕期補鈣 準媽必知四件事
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補鈣第一件事:要懂身體發出的缺鈣資訊
如果準媽媽們長期有以下幾個症狀,那麼就要小心了,因為這些都是體內缺鈣發出的資訊。
症狀1:小腿抽筋
孕媽咪主要缺鈣表現為夜間熟睡時出現小腿抽筋,這說明您體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。
症狀2:牙齒鬆動
孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺琅質發育出現異常,抗齲能力下降,牙齒硬組織結構變得疏鬆不結實。孕媽咪如果出現牙齒鬆動,,且醫院化驗血鈣濃度低於正常值,或是骨密度下降,就是缺鈣了。
症狀3:妊娠期高血壓綜合徵
妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關,患妊娠期高血壓的孕媽咪,應該去醫院檢查自己是否是因為缺鈣造成的。
症狀4:關節、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
當然這些症狀都是自己檢查的參考,要確定自己是否缺鈣,還是要詳細諮詢醫生才行。
補鈣第二件事:孕期補鈣補多少
我國營養學會推薦的鈣供給量未成年人每天800毫克。
為了保證胎兒骨骼健康發育,又不動用到母體的鈣,到孕中期以後,孕婦每天要補充1000毫克的鈣,孕晚期更可達到1200毫克。而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克,因此除了建議每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)外,還可在醫生建議下,補充一定的鈣製劑。
當然這個鈣製劑的量需根據自身的情況再參考醫生的建議來補充,切不可自己隨意盲目補充,因為過量服用改制食品或鈣劑,對胎寶寶的生長髮育會造成不利的影響。
補鈣第三件事:孕期補鈣怎麼補
從天然食材中攝取鈣
準媽媽們補鈣不僅可以通過飲食和鈣片,適當晒晒太陽和運動也有助於補鈣。
喝牛奶或者豆漿是最好的補鈣方法,每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆漿各一杯。海產品的含鈣量也比較高,如蝦皮是補鈣很好的食物。
晒太陽
增加戶外活動,接受紫外線的照射,可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D,讓準媽媽的鈣不白補。
適當增加運動
適當增加運動,可以通過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上,有利於鈣被機體利用。可在陽光明媚的天氣,去公園或者廣場散步,每天堅持30-40分鐘,也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。
補鈣第四件事:補鈣過量同樣有害
由於我國的傳統飲食結構和西方人不同,普遍表現為鈣含量不足,所以一般人都存在不同程度的缺鈣現象。因此,孕期補鈣成了大家普遍關注的話題。但是,孕婦盲目地採用高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,是對胎兒有害無益的。
總的來說,孕期補鈣應該以食補為主,可以多吃些富含鈣質的天然食物,如果需要採用藥補的方式補鈣,則一定要在醫生的指導下進行。
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