準媽媽必知孕期4件事
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準媽媽就是指女人懷孕了,不久就要生小孩子,即將成為媽媽,近似地可以被看作媽媽,稱之為“準媽媽”。 簡而言之,“準媽媽”就是即將分娩的女人。
在整個孕期,準媽媽的自身保健都是很重要的。尤其對於第一次當準媽媽的,更加要多多學習護理知識。下面我們看看準媽媽孕期必須知道的4件事吧!
一.保證維生素D充足。美國南卡羅來納醫科大學的兒科教授布魯斯·霍利斯博士的一項研究發現,與每日服用400國際單位維生素D的孕婦相比,每日服用4000國際單位維生素D的孕婦能將她們妊娠併發症(包括高血壓和先兆子癇)的發病率降低一半。所以,準媽媽應當做維生素D含量血液測試,決定是否需要額外劑量的維生素D。
二.避免空氣汙染,多到戶外接觸新鮮空氣。美國匹茲堡大學流行病學家發現,空氣汙染程度高與自閉症的發病率較高之間存在著相關性。有潛在健康隱患的特定汙染物包括苯乙烯、鉻、氰化物、二氯甲烷、甲醇和砷。
三.避免接觸家庭中的毒素。孕婦要避免接觸塑料瓶、鋁罐和可疑的美容品,因為有毒化學物質如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等會從這些物品中析出,對母嬰健康造成危害,包括降低智力發育水平和擾亂激素分泌功能。最近發表在《美國醫學協會雜誌—兒科學》上的研究成果表明:產前接觸雙酚A會導致嬰兒患上哮喘和持續性哮鳴。接觸鄰苯二甲酸鹽會損害肺部健康。
四.堅持鍛鍊。懷孕並不能成為孕婦放棄日常鍛鍊的藉口。澳大利亞阿德萊德大學的研究者發現,孕期堅持鍛鍊能讓嬰兒在出生時擁有健康的體重,降低嬰兒出現中重度呼吸窘迫綜合徵的風險,縮短母嬰住院時間。
準媽媽的注意事項
一、請勿經常久留廚房
孕婦最好少入廚房,如果需要去,一定要儘量減少停留時間。可在廚房中安置排油煙機或排風扇,讓廚房保持良好的通風,也可適當地多使用電炊具。
二、著裝注意
懷孕以後,腹部漸漸鼓起,乳房逐漸增大,孕婦有的衣服不能穿了,要重新做或改制,孕婦的衣著應以寬大柔軟,方便舒適,不可緊胸束腹,懷孕以後,孕婦的胸部橫徑加寬,周徑增大,膈肌上升,至妊娠中期,膈肌活動的幅度相應應逐漸減少,孕婦呼吸以胸式呼吸為主,如果上衣縮得過緊,會影響到胸部的呼吸,並妨礙乳腺的發育,不利於產後母乳餵養,建議穿寬鬆的休閒類服裝,同樣,褲子也不能穿過緊,否則,腹部受壓,會影響子宮血流.褲帶扎得過緊,會使增大的子宮不能上升,隻身前凸,日久則成縣垂腹而造成胎位不正.另外,要先用棉內褲,透氣吸水性好的。
孕婦的鞋子以後跟高2~3釐米的低跟鞋或坡跟鞋為宜,鞋底應有防滑紋,柔軟舒適.後跟太高自然不好,但太低也不好,因為振動會直接傳到腳上,易引起足跟痛及腰痛。
三、要注意嘴脣的衛生
空氣中不僅有大量的塵埃,而且其中還混雜不少的有毒物質,如鉛、氮、硫等元素。它們落在孕婦身上、臉上的同時,也會落在嘴脣上,然而,很多孕婦在外面的時候,通常都很注意不隨便用手拿東西吃,或從外面一回到家,就馬上去洗手。可是,很少想到嘴脣也同樣應該做衛生,經常在沒有清潔嘴脣的情況下喝水、吃東西,或時不時地總去舔嘴脣。殊不知這樣做很有害處的。因為,空氣飄塵中的很多化學有害物質以及病原微生物,會落在孕婦的嘴脣上,它們一旦進入孕婦的體內,要比其他人更為有害,因為身體裡還有個對有害物質十分敏感的胎寶寶,會使胎寶寶因此而無辜受害,引起一些不應該發生的結局,如引起胎寶寶組織器官畸形等。
外出時,最後在嘴脣上塗上能阻擋有害物的護脣膏。如果要喝水或吃東西,一定要先用清潔溼巾擦拭乾淨嘴脣。回到家後,洗手的同時別忘了給嘴脣做衛生。
四、重視電話機消毒
現有資料顯示,粘附在電話機上的細菌和病毒有480種以上,尤其使用率高的公用電話,所粘附的細菌和病毒更多。然而,孕婦天天在外或在家中使用時,卻很少想到這個問題。由於忽視了這個問題,並在此進行生長繁殖。然後,再通過這些部位的黏膜和一些微小的創口等,大搖大擺地進入人體,從而引起多種不良結局,如上呼吸道感染、胎寶寶生長髮育不良、流產、早產等。
孕婦儘量不要用外面的公用電話,不得已使用時,講話時儘量與話筒保持遠一點的距離,只要對方能聽見即可,並在使用後馬上洗手。對於自己固定使用的辦公電話及家庭電話,要經常採取消毒的處理。消毒方法通常有兩種,較為快捷省事的方法是採用電話消毒膜(片)來消毒,因為使用時只需要將消毒膜(片)貼上在送話器上即可。市售的電話消毒膜(片),一般是由過氧戊二酸、洗必泰、高氯酸鈉等消毒劑配製而成,通常,根據消毒劑型別的不同,可保持1~3個月。對電話機無腐蝕性,也不妨礙傳話,具有良好的除臭作用和芳香氣味。如果手邊上沒有這種消毒膜(片),可選用0.2%洗必泰溶液對電話機進行擦拭消毒,這種消毒溶液可以殺滅電話機上98%的細菌和病毒,消毒效果可以保持10天左右。除此,也可用75%的酒精棉球來擦拭電話機的外殼部分。但由於酒精容易揮發,消毒效果比較短暫,所以應當經常地進行擦拭。
五、請勿常去小區散步
散步是一項很適宜孕媽咪的運動,它溫和、安全,既能觀賞自然景色,又可解除心裡對分娩的各種擔心,還可增進孕婦的體質。因此,對於妊娠末期的孕婦,不失是一種最佳的保健良方。然而,散步需注意選擇合適的地方。很多孕婦喜歡在鬧區的馬路上散步,覺得這裡很熱鬧,排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。一氧化碳與人體紅細胞中的血紅蛋白牢固結合,引起全身不適、肌肉痠軟及頭暈目眩等;特別是尾氣中的鉛被吸收到孕婦血液後,可以通過胎盤屏障進入胎寶寶體內,影響大腦的發育;另外,在距離地面3-5米的空氣中,還有肉眼看不到的粉塵顆粒,裡面含有有毒的元素及物質,會影響造血和泌尿功能,因此孕婦不宜去鬧區散步。
孕婦應多多在幽靜的綠蔭路上散步,有條件者最好經常置身於返璞歸真的大森林中做“森林浴”,因為這裡的空氣特別新鮮,含塵量要比鬧區低30%以下,噪音也低20分貝以上。這樣,既可使孕婦的精神得到放鬆,從而祛病健身,還可使心情變得舒緩、平靜,對腹中的胎寶寶生長髮育十分有利。
六、請勿經常晚睡
有些孕婦在懷孕前,因工作或娛樂的緣故,常常在夜半時分才上床睡覺,以致懷上胎寶寶後,一時還難以改掉這個長久以來形成的習慣。然而,這樣做既損害孕媽咪的健康,又對腹中的寶寶有影響。因為,經常夜半才睡覺的孕婦,會打亂人體生物鐘的節律,使只有在夜間才分泌生長激素的垂體前葉功能發生紊亂,從而影響胎寶寶的生長髮育,嚴重時會導致生長髮育停滯。同時,孕婦也會因大腦休息不足而引起腦組織過勞,使腦血管長時間處於緊張狀態,出現頭痛、失眠、煩躁等不適症狀,還有可能誘發妊娠高血壓綜合症。
孕婦應在每天晚上10點鐘左右,先用溫熱水浸泡雙足20分鐘左右。然後,喝一杯牛奶後就準備上床,以促進自己儘快入睡。這樣,便可逐漸改掉夜半才入睡的不良積習,建立起身體生物鐘的正常節律。
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