升高血脂的“飲食黑名單”
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
膽固醇是人體必不可少的營養物質,但攝入過多的確害處不少。膳食中的膽固醇每日應不超過200毫克。國人比較偏愛動物內臟,常認為“吃什麼補什麼”。然而,動物內臟如肝、腎、肚、腸、腦等大多屬於高膽固醇食物。因此,為避免攝入過多的膽固醇,應嚴格限制進食動物內臟。
1、高脂肪食物 豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝
這類食物飽和脂肪酸過多,脂肪容易沉積在血管壁上,增加血液的黏稠度。飽和脂肪酸長期攝入過多,可使甘油三酯升高,並有加速血液凝固作用,促進血栓形成。要把每日的脂肪攝取量限制在總能量的30%以下,其中飽和脂肪酸攝取量則限制在7%以下。烹調時應採用植物油,如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等,每日烹呼叫油10~15克。
2、高膽固醇食物 動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚
膽固醇是人體必不可少的營養物質,但攝入過多的確害處不少。膳食中的膽固醇每日應不超過200毫克。國人比較偏愛動物內臟,常認為“吃什麼補什麼”。然而,動物內臟如肝、腎、肚、腸、腦等大多屬於高膽固醇食物。因此,為避免攝入過多的膽固醇,應嚴格限制進食動物內臟。
海鮮的膽固醇含量一般都不太高。其中蝦、蟹、沙丁魚和蛤類的膽固醇雖多些,但大多集中在頭部和卵黃中,食用時只要除去這兩部分,就不致攝入過多的膽固醇。
存在於稻穀、小麥、玉米、菜子等植物中的植物固醇,在植物油中呈現遊離狀態,有降低膽固醇的作用,大豆中的豆固醇有明顯降血脂的作用。提倡多吃豆製品。
3、高糖食物 白糖、紅糖、乳糖、蜜糖、糕點
適當減少碳水化合物的攝入,不要過多吃糖和甜食。因為糖可轉變為甘油三酯。每餐應七八分飽。應多吃粗糧,如小米、燕麥、豆類等食品。這些食品中食物纖維含量高,具有降血脂的作用。
4、酒類 白酒、啤酒、果酒
酒精可啟用脂肪組織中的脂肪酶,促使脂肪酸釋放到血液中。酒精在肝臟中氧化消耗輔酶,使脂肪酸氧化不足,促使合成甘油三酯。酒精還能抑制血液中極低密度脂蛋白的清除,可誘發高血脂。據有關資料,適量飲酒可以促進高密度脂蛋白的合成。如果過量飲酒,特別是喝醉酒,肝臟會大量合成低密度脂蛋白。因此,飲酒千萬不能過量。
秋季飲食黑名單 小心病從口入
高血脂飲食及烹調食物原則
高血脂的飲食禁忌有哪些 四種食物要避開
7大飲食原則幫你預防高血脂
秋季飲食黑名單 這些食物千萬別吃
二胎產後血脂飆升 警惕孕期飲食
冬季高血脂患者的飲食原則
飲柚皮降血脂能預防高血脂疾病
高血脂注意4個飲食原則
高血脂的食物和飲食原則有那些
健康飲食 安利三款高血脂食譜
高血脂晚上吃什麼最好 高血脂患者的飲食選擇
高血脂食療
警惕血脂增高的危害 預防從飲食做起
中醫教你飲食防治高血脂
高血脂患者有8大飲食禁忌
高血脂患者的七點飲食建議
哪些原因會致血脂升高 如何輕鬆降血脂
高血脂飲食禁忌有哪些 吃什麼對高血脂有用
高血脂多“從口入” 年輕人降脂要飲食+運動
高血脂病人飲食上的八大禁忌
高血脂患者飲食 遵循四高一低
高血脂飲食療法 推薦兩款食療粥
高血脂不宜吃蝦米和瑤柱 高血脂有哪些飲食忌宜
高血脂高膽固醇飲食禁忌有哪些呢
補充脂肪不會囤積脂肪 減肥期間可以少量吃蛋黃減肥也不能長期低脂飲食有沒有所謂的燃脂食物橄欖油不是最好的食用油
高血脂患者有哪些飲食禁忌
血脂高怎麼辦 這器官壞了竟會讓血脂升高
體胖者怎麼通過飲食調理高血脂高血壓
高血壓的飲食指導 高血壓的飲食禁忌
高血脂飲食應注意什麼 高血脂飲食的注意事項
高血脂患者飲食要注意什麼
防癌飲食—高維生素、高纖維素、低脂肪
兩兄妹相繼墜樓致重傷 事發時家中無人門被反鎖
GIORGIO ARMANI與中國電影合作 吳秀波教你如何變紐約
北京春晚林心如將與黃曉明合唱 沒和霍建華一起工作計
董卿承認已為人母 祕婚多年老公顯赫背景遭扒令人震驚
布佔泰是好人還是壞人 背棄與努爾哈赤的盟約沒能善終
腰痛是什麼原因 女人腰痛的五大因素
日常預防輻射的誤區有哪些
闞清子微博致歉稱傷及無辜 baby迴應該讓造謠者道歉
黃宗澤生日與湯鎮業苗僑偉同過 粉絲紛紛送祝福
東莞幼兒園保育員涉嫌投毒 祖國的花朵經不起折騰了!
SPA的種類及作用
孕婦夏季可以吃西瓜嗎
侃爺喜迎三女兒 代孕寶寶出生夫妻倆發表致謝引發熱議
本命是什麼梗:最喜歡的人物(可能不止一個)
冬季手腳冰冷多吃牛羊肉