更年期女性慢跑注意事項有哪些
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慢跑又叫健身跑,跑的速度自定,跑程不限,以身心放鬆為原則,作為了一項投資少而回報多的休閒活動,深受人們喜愛,慢跑幾乎是參與人數最多的休閒健身活動,已成為人們生活中不可缺少的一部分,慢跑之所以受歡迎,關鍵在於它的價效比,說它投資少,是因為它只需要一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服,說它回報多,是因為它健身休閒的功效大,是許多健身房專案所無法比擬的,它不分老幼貧富和場所,只要喜愛慢跑,都可以享受到其中的樂趣,可以說是全世界最普通,也是花費最少的運動,慢跑動作簡單,易於掌握,活動全面,運動量易調整,鍛鍊效果顯著,因此是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
注意慢跑的正確姿勢
慢跑的姿勢應為兩眼平視前方,肘關節前屈呈現60-90度平行置於體側,雙手鬆握空拳,略為抬頭挺胸,上體略向前傾,與地平面成85度左右,雙腳交替騰空,蹬地,腳掌離地約10釐米,全身肌肉放鬆,用輕而略帶彈跳的步伐前進,上肢屈肘保持60-90度,在身體左右側平行地自然擺動,呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,必要時口鼻同時呼吸。
小貼士
瞭解自己的身體狀況
患有高血壓,心臟病,哮喘等疾病者,應儘量減少慢跑運動,跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步的治療。
暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中,暖身不僅能預防運動傷害,更能保護身體。
選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動,但這並不代表任何地方都可以當做慢跑的場所,慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到有人在馬路上慢跑,但是為了安全著想,還是在安全適宜的場所慢跑最好。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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