給大家介紹一種新奇趣智的鍛鍊方式 來鍛鍊腹肌
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之前我們也給大家推薦過很多通過器材來鍛鍊腹肌的方法,然而除去健身房外,你們應該不知道如何運動健身房外的道具來輔助吧!今天你們有福咯!我要給大家推薦一種新穎有趣的鍛鍊方式來進行腹肌鍛鍊。——通過“樓梯"來鍛鍊腹肌。
他是誰啊?哈哈哈
怎麼樣?很新奇吧!很有創意吧!今天就教大家4個結合樓梯的動作組合,刺激到腹肌每一個部位。4個動作分別做2-3組,每組動作做20次,儘可能讓身體腹部感受到撕裂般的感覺再稍作休息,相信我!巧克力腹肌指日可待!
No.1 倒退下階梯
這一招就彷彿跟倒車一樣,雙手用手臂作為支撐,身體扳直,雙腳慢慢的往後挪,雙手一層一層的往下爬行,這一招作為鍛鍊腹部肌肉來說,就是行動版的平板撐,真的又累又充實。
倒退下階梯
No.2 坐姿抬腿
這一招不僅鍛鍊腹肌,更多的是全身肌肉群的培養,無論是手臂、還是腹肌、還是大腿肌都有著非常好的鍛鍊作用!
坐姿抬腿
No.3 交叉下樓梯
手腳並用的動作其實也是很經典的一種鍛鍊腹肌的方式,雙腳雙手交叉的進行左右交換,然後勻速進行下樓梯,這樣也能更快的撕裂腹部肌肉。
交叉下樓梯
No.4 向上提腿
作為最後一個動作,可以說也是最鍛鍊腹肌的。雙手以一級階梯作支撐,然後肩部緊貼地板,雙腳併攏用力向上抬腿拉伸。(這真的很辛苦)
向上提腿
想要擁有巧克力式的腹肌。只要堅持這幾招“樓梯式”鍛鍊,保證不出三個月,絕對有你想要的的answer!(友情提示:請保持樓梯的乾淨喲!)
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