9招解決女性痛經 美美度過那幾天
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每個女生每個月都有那麼幾天像是撕心裂肺的感覺,但痛經又是無可避免的。如何將痛經的苦楚減少一些呢?今天健康達人分享3招舒緩痛經的訣竅,讓你每月都能開開心心做女人。不妨跟著小編一起來看看有哪些方法吧!
治痛經妙方1:泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
治痛經妙方2:保暖自己
通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
治痛經妙方3:保持頭低臀高姿勢
痛經時跪在床上、抬高臀部,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適症狀。
治痛經妙方4:多吃素
研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最為顯著。
治痛經妙方5:看喜劇放鬆大腦
當我們全神貫注於影片時,體內產生大量內啡肽,能切斷疼痛訊號,暫時止痛;一旦感到愉悅,身體更釋放出多巴胺,活化腦細胞膜發揮止痛功效。
治痛經妙方6:學眼鏡蛇運動
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效。能避免血流過速,舒解腹部不適。
治痛經妙方7:練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
治痛經妙方8:學會開心
學會開心學會讓自己的心情變得好起來,不管你是遇到什麼樣的事情,在每月難受的那幾天,只要心情好了,痛經的苦楚也會慢慢減少。試著做一些瑜伽動作,最好是一些適合在月經時做的瑜伽動作,這樣還有助於身體的塑形。
治痛經妙方9:保暖身體
保暖身體痛經時,女性的身體一般比較寒冷,喝上一些紅糖水或著是一些幫助身體變暖的食物都可以飲用,不但對緩解痛經有幫助之外,還能加速血液迴圈,並鬆弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。
99營養師溫馨提醒痛經女性不妨多吃紫菜和山楂,能活血化瘀,幫助經血的排出,有效緩解和調理痛經。
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