孕晚期腰痠背痛 孕媽媽這樣來緩解
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孕媽媽這樣來緩解之運動法
到了孕晚期,孕媽媽們的韌帶和關節就會比較的脆弱,因此就會因為腰椎,胸椎,骶椎,尾椎等部位的壓力增大,從而導致背痛的症狀比較多見。那麼這個時候,適當的運動是可以幫助準媽媽緩解孕期的腰痠背痛的。
1,孕媽媽站在椅子的後面,用雙手扶著椅子的本部,然後雙腳分開到與肩同寬的位置,慢慢吸氣,踮起腳尖,接著將身體的重量集中在手臂上,腰部挺直,下腹部緊靠椅子的背部,然後慢慢的呼氣,放下腳跟,恢復原狀。每天早晚各做5-6次。
2,孕媽媽的背部倚靠在牆壁上,腳離開前面約30釐米的位置後,站穩,並且背部開始慢慢下滑,知道膝蓋彎曲達到90度停止。接著再緩緩向上移,膝部變直後,再向下移動。每天各做5-6次,不過孕媽媽在做這個運動的時候,最好旁邊要有人哦!
3,孕媽媽平躺,然後雙腿彎曲,雙足平放,接著足部和肩部用力,輕輕的抬高臀部和背部後,再慢慢放低,這樣一上一下反覆運動。5次為一組,每天5-6組。
孕媽媽這樣來緩解之其他措施
除了運動的方法能緩解孕婦腰痠背痛之外,孕媽媽也可以嘗試使用託腹帶或者是背架,來說減輕脊椎的壓力。但是要注意的是,孕媽媽在使用託腹帶或者是背架的時候,要注意使用的時間,最好不超過3周,否則的話就會造成孕婦腹肌和背肌的無力。
除此之外,利用40-42℃熱水打溼的毛巾來熱敷孕婦的腰部,也是能很好的起到緩解腰痠背痛的效果的,不過每次敷的時間最好不要超過20分鐘。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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