幾種上班族必備的保健操
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大家都知道,我們的上班族每天在寫字樓裡一天至少8個小時,所以我們時常感覺到疲乏、渾身痠痛是很正常的。甚至亞健康,其實這都是我們平時缺乏運動的表現。看看下文小編介紹的健身操,感興趣的朋友可以試試哦。它可以幫我們緩解身體的疲憊哦。
職場白領必備的保健操
1、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
2、頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
3、肩聳動
肩部是連線頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
4、體側轉
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
5、腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
類風溼關節炎如何預防
1、加強鍛鍊,增強身體素質
經常參加體育鍛煉,如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等,大有好處。凡堅持體育鍛煉的人,身體就強壯,抗病能力強,很少患病,其抗禦風寒溼邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。
2、避免風寒溼邪侵襲
要防止受寒、淋雨和受潮,關節處要注意保暖,不穿溼衣、溼鞋、溼襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥,但秋風送爽,天氣轉涼,要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨,注意保暖是最重要的。
3、注意勞逸結合飲食有節、起居有常,勞逸結合是強身保健的主要措施
臨床上,有些類風溼性關節炎患者的病情雖然基本控制,處於疾病恢復期,往往由於勞累而重新加重或復發,所以要勞逸結合,活動與休息要適度。
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