女人養生多吃4種乾果
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養生是女人日常的必修課之一,吃什麼才能有效養生也是很多女性都關心的話題。但其實,不用名貴藥材也不用多費工夫,只要多吃以下4種乾果即可有效養生,便宜又簡單,大家都趕快隨著小編一起學起來吧!
1、桂圓肉
桂圓肉性溫味甘,益心脾,補氣血;具有良好的滋養補益作用,食用桂圓能改善心血管迴圈、安定精神狀況、舒解壓力和緊張,桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素,有良好的滋養補益作用。可用於治療病後體弱或腦力衰退,婦女在產後調補也很適宜。
2、桑葚幹
桑椹含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、蘋果酸、琥珀酸、酒石酸、胡蘿蔔素、礦物質(鈣、磷、鐵、銅、鋅)等成分,營養是蘋果的5-6倍,是葡萄的4倍,具有多種功效,被醫學界譽為“二十一世紀的最佳保健果品”。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老,美容養顏的功效。
桑葚幹基本保留了桑葚的營養成分,也打破了桑葚每年只在4-5月上市的時間侷限。
女人需要補血養顏,桑葚幹可以補血清血,促進造血細胞生長,大棗和阿膠的作用更多體現在“補”,而桑葚幹具備提高機體造血技能的功效。
3、黑棗幹
黑棗有很高的藥用價值,每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,多用於補血和作為調理藥物,對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。
幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,加強身體對鐵離子吸收的效率。
建議煲湯、煮粥食用,以免因黑棗幹膳食纖維太過豐富而消化不良。
4、葡萄乾
葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富,每100克含鐵量有9.1毫克,是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,可補血氣、暖腎,幫助改善貧血,血小板減少。專家研究表明,如果每天攝食相當於400卡熱量的葡萄乾,能有效降低血中膽固醇,同時還能抑制血中壞膽固醇的氧化。
女性由於每月一次的生理期失血,極易患輕度貧血,臉色蒼白、面頰缺少紅色,看起來無精打采,怕冷,常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復好氣色,只要堅持每天吃上一小把就會有明顯改善。
建議白領放些葡萄乾在辦公室,平時作為零食偶爾吃點,好吃又有益。
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