早餐這樣吃讓你越吃越胖
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想要健康減肥,早餐千萬不要這麼吃。早餐相當重要,是人一天當中提供最主要營養成分的一餐。很多人都在吃早餐上存在誤區。以為只要吃了就可以了,以為想吃什麼都可以。還有想減肥的人群,也會在早餐上做錯誤的文章。本篇,我們就來具體的說一說,哪些早餐的吃法存在誤區,是減肥人群一定不能觸碰的。
早餐這樣吃讓你越吃越胖
1、喝果汁
果汁也是有要求的,首先,含有糖分和各種新增劑的果汁不要喝,喝了你的減肥計劃就徹底失效了。應該要喝新鮮現榨的果汁,富含天然營養成分。同時水果所含的纖維可以幫助增添飽腹感,直到午飯。
2、糕點做主食
很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量,所以早餐要吃的好一點,就會忍不住買甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。其實,這些含有大量糖分和奶油的食物,吃完過後會引誘你的食慾大發,繼續忍不住吃零食。
3、不喝咖啡
早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的,當然要儘量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘後,血液中的脂肪酸濃度會升高,開始將脂肪酸轉變成熱能,能有效燃燒脂肪。
4、不吃早餐
對每一個人來說,一個營養均衡的早餐的作用是非常大的,減肥者想要有體力有毅力地進行他們的減肥計劃,早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環節。每天堅持早一點起床,自己做早餐,多種搭配,麵包、蔬菜、果汁,既享受又瘦身。
5、各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥麵包做早餐,但是很多人會選擇塗抹一些沙拉醬,果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的,因為這些醬所含的糖分高,油脂重,吃了只會增加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。
減肥期間早餐吃什麼好?
1、澱粉類主食讓你精神一上午
澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含澱粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外,澱粉類主食有利於消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類食物,就能有效保證上午的工作效率。
2、高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”
食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例,關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此,早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。
3、蔬果讓你面板水嫩消化好
一餐中如果沒有水果、蔬菜,那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其實,吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜,煮麵時加些青菜,或把水果洗淨帶在路上吃,都是簡單易行的方法。
4、減肥早餐適當加點油
研究發現,早餐的任務就是啟動身體的新陳代謝,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只攝入碳水化合物食物,那麼只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗,而如果同時補充脂肪類食物,那麼一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時早上吃油脂類食物可充分消化,因此早餐適當攝取脂肪對減肥有益。
高脂肪食物可幫助調整身體新陳代謝機制,當攝取午餐、晚餐、點心時,身體就能有效燃燒熱量,避免罹患新陳代謝症候群。
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