秋季保健 秋季養生的方法有哪些
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轉眼又是一年秋季到,中醫素來講究順應節氣養生。那麼從養生的角度上說,秋季要如何養生最有利於身體健康呢?
調情志
古人素有“傷秋”之情感,由於節氣的關係,秋季很容易引發人們失落的情緒、使人頹廢、甚至會有“傷秋”之情懷“秋雨晴時淚不晴”自尋煩惱,自找痛苦之恨。或由於壓力大,對周圍的事感到不滿、緬懷失去的親人等等。
此時最為重要的就要注意調情志,要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個收穫的季節,秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂,暢談人生,或者選擇秋遊、踏青的方式都有助於緩解自身的壓力。
古人云秋季難免悲從心頭來,而為了身體健康還是建議個人要多注意調節志,注意以積極的心態面對生活。
補水
秋季,氣候乾燥,因此特別要注意合理的補充水份,補充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補充水份,避免肌膚因為失水過多而引起面板龜裂、面板過於乾燥等,建議根據個人的膚質合理的選擇護膚水,保溼霜。二是要注意給身體補水,秋季建議日常一定要特別注意補充水分,要養成喝水的習慣,避免等渴了再喝,要時不時的補充水份。建議一日三餐之間最好補充800毫升的水份。特別是在體力勞動、體育運動之後,更要特別注意補充水份。一般建議以溫開水為宜,其次可適當喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助於清熱降火氣。
飲食
一般認為在經過了炎熱的夏季之後,秋季人的脾胃功能會變差,此時如果再不注意科學的飲食方式的話,很有可能會引起脾胃失和,引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學的飲食方式,要特別注意六大營養素的均衡攝入,要適當的多補充蛋白質、鈣質,可以多喝具有滋陰潤肺功效的粥品,如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當多吃大蒜、葡萄等應季食物,多吃 黑木耳、豬血等有助於排毒的食物等等。
睡眠
秋季要特別注意收陽氣、護陰精。最好是可以養成早睡早起的習慣。另外建議在睡眠中,還要特別注意蓋好被子,注意窗戶的通風情況,避免受涼。另外從養生的角度上說,秋季還要特別注意控制性生活,要適當減少性生活的次數。
日常起居
秋季早晚的溫差很大,在這一冷一熱之中,稍不注意就很容易引起感冒,特別是對於一些抵抗力的感覺,更容易引起感冒,而秋季感冒多會對肺部,呼吸道造成損傷。因此秋季還要特別注意預防感冒,要注意隨著天氣的變化增減衣物。
適當運動
秋季運動注意控制運動的量。切記選擇運動強度過大的運動專案,一般建議多選擇舒緩的運動方式為主。比如打打羽毛球、跑跑步、散散步、做做廣播體操等等。在運動中,要注意避免出汗過多,從而引起感冒的現象。另外如果個人的體質過差的話,則要注意避免早晚運動。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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