女性貧血吃什麼 不可錯過8種食物
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
只要是女性就比較容易患上缺鐵性貧血,這是因為女性每個月生理期會固定流失血液。所以平均大約有20%的女性、50%的孕婦都會有貧血的情形。如果貧血不十分嚴重,就不必去吃各種補品,只要調整飲食就可以改變貧血的症狀。那女性貧血吃什麼好?
補血食物
1、黑豆
我國古時向來認為吃豆有益,多數書上會介紹黑豆可以讓人頭髮變黑,其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好,如果是在產後,建議用黑豆煮烏骨雞。
2、髮菜
髮菜的顏色很黑,不好看,但髮菜內所含的鐵質較高,用髮菜煮湯做菜,可以補血。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿蔔,我個人的做法是把胡蘿蔔榨汁,加入蜂蜜當飲料喝。
4、麵筋
這是種民間食品。一般的素食館、滷味攤都有供應,麵筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。
5、菠菜
這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物,菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿蔔,那就多吃點蔬菜吧。
6、金針菜
金針菜含鐵數量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質含量豐富,同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素。
7、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉,任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
8、蘿蔔乾
蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜,它所含的維生素B極為豐富,鐵質含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物,它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。
補血誤區
1、蔬菜水果無益補鐵
許多人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有機酸可與鐵形成絡合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有利於鐵的吸收。
2、肉食損害健康
很多女孩子因為怕胖,總是談肉色變。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用,導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上,動物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約為3%。因此,不吃肉容易引起缺鐵性貧血。
3、嗜飲咖啡與茶
對女性來說,過量地飲用咖啡和茶有可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應該適可而止,一天1~2杯足矣。
4、吃雞蛋喝牛奶營養足夠
牛奶的鐵含量很低,且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質還會抑制鐵質的吸收。例如,用牛奶餵養的嬰幼兒,如果忽視新增輔食,常會引起缺鐵性貧血,即“牛奶性貧血”。因此,牛奶雞蛋雖然營養豐富,但要依賴它們來補充鐵質則不足取。
男性貧血吃什麼 7種補血養腎食物推薦
女人吃什麼補血快 補血食物不容錯過
女性貧血最好吃什麼 女性貧血吃的食物介紹
下午茶選擇這8種食物 養生提神不怕吃太胖
女性貧血吃什麼好 推薦6種常見食物
補血三大食物 女性貧血吃什麼好
女人吃什麼食物補血 七款食物不容錯過
女人吃什麼能增強性慾 8種食物不可少
女性貧血吃什麼 八大食物補氣血
貧血不能吃什麼 5種食物要不得
貧血的人吃什麼補血 9種補血佳品不容錯過
貧血危害大 孩子貧血就吃這8種食物
男性吃什麼食物可以長肌肉 這幾種食物男性不容錯過
女性冬季貧血吃什麼好 五種食物能幫你
貧血不能吃什麼水果?貧血不能吃什麼食物?
秋燥咳嗽吃什麼好 8種食物不能錯過
貧血不能吃什麼?5種食物要不得!
貧血別怕 就吃這8種食物補血
女性冬季貧血吃什麼 推薦補血食物
春天吃什麼食物 這8種降火食物不容錯過
女性貧血吃什麼食物 常見的補血食物推薦
女性貧血飲食原則 女性貧血吃什麼好
吃什麼食物補氣血 8種食物助女性補氣血
貧血不能吃什麼 女性貧血千萬別碰這七種食物
女人經期吃什麼好 8種營養食物別錯過
補血最佳食物 女性貧血吃什麼
女性貧血吃什麼食物?女性貧血早餐6大補血食材
缺鐵性貧血吃什麼 試試這八種食物
貧血女性這六種食物不能用
女人貧血吃什麼補血 常吃18種食物補血
貧血的人吃什麼好 女人吃6種食物補血
經期減肥吃什麼 8種食物別錯過
女性貧血要常吃這些食物 貧血食譜