手腳冰涼怎麼調理 泡腳按摩加飲食
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從中醫學方面認為,手腳冰涼主要是體虛、血液迴圈不好造成的,那麼手腳冰涼怎麼調理呢?下面介紹一些關於手腳冰涼的調理措施,大家學起來吧。
一、手腳冰冷怎麼調理
1、吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和迴圈系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、面板炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢。菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。另外,維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。
2、吃溫補食物
如人蔘茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓。天天吃不僅讓身子暖,可以達到補身漸效,手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人蔘、黨蔘、當歸、丹蔘、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻。
3、多吃堅果、水果
可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖…,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即使夏天的天氣再熱,也不要吃生冷的食物。
4、吃辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液迴圈,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉,提醒:辣椒富含大量的鹼性成分,辣味其實就是燒灼感,經常吃辣椒不能說沒好處,但是壞處也是有的,比如胃潰瘍患者,十二指腸潰瘍患者,各種倡導潰瘍、口腔潰瘍等最好不要吃辣椒,會加重病情,感冒也不要吃辣椒。
5、吃葡萄乾
葡萄乾含鐵豐富,還含有多種礦物質、維生素和氨基酸,是體虛貧血者的佳品。專家建議,人們可以每天吃一把葡萄乾,約30~40克,堅持15天,對改善體虛貧血有一定作用。不過,葡萄乾含糖量較高,糖尿病患者不宜多吃,肥胖之人也不宜多食。
6、多補充維生素E
維生素E可擴張末梢血管,對於末梢血液迴圈暢通很有幫助,但維生素E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。
7、勤運動、勤甩手
建議你一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血執行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷,你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾丫,皆可幫助血液迴圈。
8、睡前泡腳
睡前用熱水區域性泡手、腳,不但可以促進血管末梢的迴圈,還有幫助睡眠的作用。不妨用一個水桶裝入熱水、米酒和薑片(熱水和米酒的比例1∶1),用來泡腳,有助於改善女性怕冷的現象。但泡完並擦乾後應立刻穿上棉襪保溫,睡覺時亦可穿著。
9、指壓按摩
可以針對至陰及湧泉進行指壓,至陰位於腳第五趾指甲生長處的外側,湧泉則在腳底中央靠近腳趾處,將腳趾全部彎曲時,在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。要揉和捏每根腳趾,這樣腳就會感到溫暖了。不妨再加點乳液或嬰兒油,既促進血液迴圈又柔嫩手腳。
二、5個食療藥膳改善手腳冰冷
1、當歸生薑羊肉湯
羊肉500克,生薑20克,當歸10克。將羊肉切成厚片,用開水焯,去掉腥氣。隨後與生薑片、當歸一同放入煲中,用文火慢煲至肉熟爛後,加入適量鹽、味精、胡椒等即可食用。適用於腎陽虛虧、精血不足、四肢逆冷、月經不調等。
2、黃芪羊肉湯
黃芪50克,羊肉500克,加胡椒、姜、酒、蔥等調料一同煮熟後食用。本品具有健脾補腎、溫陽補氣的功效,適用於體弱多病、氣虛疲乏、畏寒肢冷、腰膝痠軟、四肢無力等。
3、山藥羊肉粥
羊肉250克洗淨,入鍋煮爛研成泥,山藥100克,洗淨研末,與粳米100克同煮為粥,分次食用。能溫補脾腎,適用於食慾不振、腰痠乏力、手足冰冷等。
4、黨蔘紅棗茶
黨蔘30克,紅棗10枚,加水共煎,代茶飲,每日一劑,適用於脾氣虛、少氣懶言、形寒肢冷等。
5、四紅補血粥
紅豆、花生、紫米、紅棗各100克。將所有原材料洗乾淨,紅豆和紫米提前3~4小時浸泡;鍋中加水,放入全體原料,水開後轉中小火煮50分鐘。有抗寒和舒張血管的功效,還能促進周身的血液迴圈。適用於體虛畏寒、手腳冰冷等。
溫馨提示:容易手腳冰冷的人除了要注意保暖外,飲食調理是很重要的,因此以上的5個食療藥膳可以輪流食用。
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