經期運動瘦更快 這樣運動讓你暴瘦不止

經期減肥的基本介紹

經期減肥，就是在女性月經期實施的減肥方法。主要就是利用在月經期的一些特殊性，進而將瘦身分割成四個階段，也就是把月經來的1-7天稱為瘦身福利期、而月經後的第7-14天稱為瘦身超速期，還有在月經後的第14-21天被稱為瘦身的平快期，以及月經後的第21-28天稱為瘦身的緩慢期。

掌握時期自然減輕體重

其實很多女孩子都有這樣一個苦惱：明明沒有吃太多的食物，體重還是在不斷地增加。或者是即使沒有做任何的體育運動，體重竟然相對的減少了。這個時候你是不是在懷疑自己是不是生病了呢？

生理期減肥運動其實，這一現象很平常。因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。

經期如何進行運動減肥

一.運動強度要降低

月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。

所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

二.分時間段採取不同運動

在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。

輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

三.經期運動要保暖

經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。

在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

四.經期減肥一定要避免以下運動

1、經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。

2、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。

3、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。

4、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

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