夏天可以爬山嗎?夏天爬山最好幾點開始動身?
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夏天可以爬山嗎
夏天比較不適合爬山,因為夏天溫度高,太陽比較強烈,紫外線太強,即使是戶外走路都會感覺大汗淋漓,更何況爬山這種消耗體力的運動,比較容易透支體力,水分流失太快,對身體是很大的考驗,並且夏天雨水比較多,對於爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好,做好充足的準備,還是可以爬山的。
夏天爬山最好幾點開始動身
夏天登山不要在正午11:00-15:00太陽最為灼熱猛烈的時候登山,最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山,天氣不至於太炎熱,以免中暑。
夏天爬山注意事項
1、循序漸進最重要
爬山前應做些簡略的熱身運動,爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動,就地歇息,一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山時最好重心前傾,這樣可以節省1/3左右的體力;下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同樣也可以節省體力。
2、留心不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路,避讓懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路,不要鑽那些沒人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,一旦發生不測,以便同外部聯絡。
3、扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時,切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。
4、多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,能夠緩解勞累感。
夏天爬山穿什麼衣服
1、上衣:最好穿可調節的長袖上衣,例如速乾衣,速幹褲,這種衣服一般都是可以兩截或三截拆開來穿的。真的熱的不行的時候,可以把長袖拆掉或捲起來,而且對衣服的布料也有一些要求,最好是化纖的新材料保溫性好又舒適,毛衣類不推薦,溼汗太厲害,出一身汗,風一過來,冷的直髮抖。
2、褲子:褲子的關鍵是要寬鬆舒適一些,好走路的,為了保持膝蓋運動靈敏,可以用有促縮性的材料。化纖和毛混紡、伸縮面料做的就可以。
3、內衣:反正不建議穿棉的,這個大傢伙剛開始的時候都深有體會吧。總之登山的時候選衣服就選保暖性好一點,透氣舒適的,而且像棉類的衣服吸汗最好別穿。
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