如何通過喝鹽水清宿便
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女性朋友很多都有便祕的困擾,如果經常的排便不暢就會有宿便的產生,對體形或者健康都非常不利。可以通過空腹飲用淡鹽水配合適當運動的方法達到清腸排毒的目的。但是喝鹽水不需要每天都要喝,每週定期幾次就可以了。下面給您具體一下如何用鹽水配合運動來清腸。
如何通過喝鹽水清宿便
一、準備工作
首先最好選在休息日進行,前一天要吃清淡一點,不吃大魚大肉等不易消化的食物。飲水量以自我感覺胃部脹滿但又不致痛苦為準。水溫可根據自己身體情況調整,口味比平時喝的菜湯稍微鹹一點。喝水方式應是大口大口地喝,吞嚥動作要快一些,這樣,水能夠集中快速地到達腸道,為清洗和排毒創作條件。而小口小口地慢速喝,水很容易在胃裡被吸收,轉為小便。如果是便祕比如頑固的話,最好是能在水裡放入兩袋奘靈水蘇糖,可以用用奘靈水蘇糖,奘靈水蘇糖不是瀉藥,它是從幫助修復受損的胃腸功能方面來解決便祕的。奘靈水蘇糖促進有益菌增殖後,有益菌發酵異麥芽糖產生大量的短鏈脂肪酸,從而刺激腸道蠕動增加糞便溼潤度,並保持一定的滲透壓,來幫助排宿便。
二、運動配合
為了保證清腸排毒的效果,此時要加上運動,比較有效易學的是瑜伽三式。
第一式:直立,雙手舉起在頭頂相握,抬頭向上看,做深呼吸並勻速地水平晃動腰胯,順時針與逆時針各做六次。
第二式:雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然後一邊呼氣上半身一邊慢慢往左側做側屈,直到氣呼完,慢慢回到正中位,再深吸氣,一邊呼氣一邊盡力往右側做側屈。
第三式:直立,雙腳與肩同寬,雙手手指交叉,掌心向外推開,高舉過頭,踮起腳尖,全身盡力往上拉昇,緩慢做腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹。
以上三式做完為一次。再飲一大杯淡鹽水,開始做第二次。一般可以連做三次。之後雙手放下,疊放在神闕穴(肚臍),順時針揉動腹部。如中途有便意一定要及時去排空。
排宿便的食物有哪些
蜂蜜:適宜腸燥便祕者食用。蜂蜜180克,黑芝麻30克研碎,調和,蒸熟,每日2次當點心吃。
香蕉:清熱、潤腸、解毒,適宜熱性便祕和習慣性腸燥便祕之人服食。生食,每日2~3次,每次2支。
蘋果:每日早、晚空腹吃蘋果1~2個,治大便燥結,常吃有效。
桑椹:潤腸,適宜體虛之人腸燥便祕,也適宜慢性血虛便祕者服食。新鮮黑桑椹擠汁,每次服15毫升,每日2次。或用鮮桑椹2000克,絞汁,白砂糖500克,先將白砂糖放入鋁鍋內,加水少許,小火煎熬,待糖溶化後加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,開水化服,連服1周。
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