7大原因讓你減肥不見成效
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減肥一直女性朋友們一直關注的話題,但是你有沒有發現自己就算堅持運動了,做了計劃可是還減肥失敗了。這是為什麼呢?也許你一直以來都犯了減肥的禁忌了。
7大原因讓你減肥不見成效
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出門,只咬一口包子,沒有攝入充足的蛋白質,會導致你在晚些時候吃得更多。
2、健身前不吃東西
據阿肯色大學的一項新研究,在運動之前吃高蛋白食品的女性,運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外,空腹運動後,你的飢餓感會加倍,會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。
3、獨自一人健身
集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體,那麼和兩三朋友邀約運動,會起到雙倍的激勵作用,促使減肥成功。
4、太勤於稱體重
在一項最新的研究中,那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人,減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食,會讓你更加接近減肥目標。
5、喝無糖汽水
根據最近一項研究,喝無糖汽水的節食者,實際上潛意識裡都會在餐食中補回來,最終結果攝入的糖分並沒有減少,做的是無用功。當然,喝礦泉水還是最佳選擇。
6、只做有氧運動
如果你只做心肺有氧運動,卻忽略力量訓練,那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合,會讓熱量燃燒得更快,大大提高減肥成效。
7、只進行輕重量力量訓練
在健身房的力量訓練區,女人們都不會傾向去使用重器械,怕“長肌肉”,然而這種擔心完全沒有必要,用更重一點的器械,只會讓你燃燒更多重量,忍受一時之重,帶來的卻是輕盈的身體,何樂而不為呢?
正確的減肥方法
1、制定減肥計劃
制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。
2、走掉體重
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
3、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
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