女性生理期飲食要注意哪些 吃什麼好
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生理期間飲食方面都應該注意些什麼?
1、不宜吃鹹食
女性來生理期到來前十天左右就注意不要再吃含鹽量高的食物,因為這一類的食物會讓女性體內的鹽分和水分增加,在生理期前使體內的孕激素含量增加,從而導致水腫,頭痛的現象出現。
2、不喝含氣的飲料
大多數含氣的飲料中都含有磷酸鹽成分,這些磷酸鹽成分可以和人體內的鐵元素髮生化學反應,致使鐵元素難以被人體吸收,使身體缺乏鐵質。也因此會在生理期出現身體疲勞無力,精神不振的現象。另一方面,這些含氣的飲料中含有的碳酸氫鈉會和身體中的胃液所中和,使胃酸的消化功能和殺菌功能有所降低,造成食慾不振。
3、不能吃刺激性食物
在生理期間,這些刺激性的食物會對女性產生很大的影響,這些食物會讓女性感覺到身體特別的疲勞,消化不良,也會變得沒有胃口。因此,在生理期間,飲食上要格外注意,應該多吃一些清淡並且容易消化和吸收的東西,不吃酸的和有刺激性的東西。
4、不能吃辛辣生冷的食物
生理期間食用辛辣生冷的食物對女性的身體有些極大的傷害,受影響最大的就是盆腔中的血管了,它們會使血管收縮,影響到血液迴圈,血液流通不暢,則會造成經血減少,嚴重的話甚至可以完成月經突然停止。除此之外,煙和酒也是具有巨大刺激性的東西,對女性的生理期也會產生影響。如果在生理期間抽菸喝酒的話,會出現痛經或者月經失調的現象。
5、不吃乳酪類食物
可能很多人都不知道,乳酪類的食物是造成女性生理期痛經的主要原因。有很多人認為女性在生理期間是比較缺乏營養的,因此想盡一些辦法來補身體,例如,喝牛奶,吃雞蛋等。可是她們卻不知道,這些乳酪類的食物,對於生理期中的女性來說有多麼大的影響。經研究,牛奶、奶油、雞蛋等這些乳酪類食物會對人體吸收鎂元素產生影響。
經期吃什麼菜好
1、菜花、胡蘿蔔
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
2、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
3、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少面板油脂分泌,減少感染機會。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感,因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
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