預防乾眼症 眼睛水汪汪的祕訣在這裡
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如今,乾眼症已成為困擾我們工作和生活的最常見的眼科疾患之一,且乾眼症患者的年齡日益年輕化、低幼化,越來越多的二三十歲年輕人前來就診,甚至還有不少家長帶著孩子來就診,這需要引起大家的高度重視。乾眼症可不僅僅是眼睛乾澀那麼簡單。如果不予以重視,儘早干預,眼淚長期不足可導致角膜上皮角化。嚴重缺淚時,還會導致角膜潰瘍及感染髮炎,甚至可能會導致失明。
眼睛“水汪汪”的祕訣在這裡
預防乾眼症,需要我們在日常的生活中保持良好的用眼習慣。包括:主動增加眨眼次數,以利脂質層的分泌;減少對電子產品的使用時間,控制電子產品的使用距離;不要整天待在空調及煙燻環境裡,也不要經常熬夜;不擅自使用眼藥水;多吃蔬菜水果;閒暇之餘可以多做一下眼保健操。
首先,自然地閉眼,放鬆眼部周圍的肌肉,並調整呼吸。其次,揉天應穴(眉頭正下方一點點,靠眼眶內側的位置)。按揉可用拇指指端或食指關節,揉法為劃圈,兩手一順一逆。
接著,擠按睛明穴(淚腺上方一點),利用拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。
再次,揉四白穴(臉頰骨凹陷處),用拇指指端、食指指端和指關節做都可以。
最後,按太陽穴,輪刮眼眶。拇指指端輕按住太陽穴,食指屈起以指關節側面從鼻側向外刮上下眼眶,同時拇指可輕輕揉按太陽穴。做完全部動作後繼續閉眼10秒,睜眼之後活動一下眼珠,遠眺。
這7種營養元素很“養”眼
維生素A(β胡蘿蔔素):維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素,如果缺乏維生素A,容易出現夜盲症。長時間看電子螢幕,會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物,對保護眼睛相當重要。
B族維生素:B族維生素具有保護眼角膜的作用,當缺乏B族維生素的時候,會發生眼部的神經病變,會出現視力模糊、遇風流淚、怕光甚至眼部炎症等問題。
維生素C:維生素C是生命存在的基礎,眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力,尤其是遇到風或強光的時候。
維生素E:維生素E是一種強抗氧化物,能夠應對各種外來刺激。
花青素:花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。
蛋白質:眼球視網膜上的視紫質是由蛋白質構成的,如果缺乏蛋白質,可導致視紫質合成不足,進而出現視力障礙。
鋅:身體要清除自由基,需要鋅等礦物質幫忙。研究發現,缺乏鋅可能會導致黃斑部退化。
日常生活如何護眼
要遠離乾眼症,日常生活中需要特別注意。
1、使用電腦手機,應每隔1~2小時讓眼睛離開螢幕,注視遠方目標3~5分鐘,以緩解眼疲勞。工作環境的光線也不能太強或太弱,室內要保持通風和一定的溼度。
2、我們要學會眨眼睛。眨眼動作可以促進淚液分泌,並將淚液均勻分佈於眼球表面,保持眼部溼潤,所以當我們過度用眼時要有意識地多眨眨眼睛,這樣可在一定程度上緩解眼睛的乾澀症狀。
3、經常做眼保健操也可以在一定程度上緩解眼部酸澀疲勞。
4、平常應多吃一些綠色蔬菜,水果、胡蘿蔔等富含維生素A的食物也有利於改善我們眼睛的乾燥症狀。
5、習慣戴隱形眼鏡的人也應注意減少配戴時間,最好與框架眼鏡交替著戴。養成良好的生活習慣,不做夜貓子,不做低頭族。
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