女人又失眠了怎麼辦?這些助眠食物有奇效!
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以前人說,幸福是吃個飽飯,睡個好覺,現在人們生活水平提高了,吃飯已經不成為大多數人的問題,失眠問題卻還是困惱著許多人,尤其是對於女生來說。對於失眠更多的治療方式還是以食療為主,那麼,有哪些食物可以幫助治療失眠問題呢?下面這十六種食物就是小編向大家推薦的助眠食物。
核桃
1、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經具有鎮靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養顏哦。
3、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
4、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
燕麥片
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂,所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
7、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
8、全麥食品
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
小米粥
9、小米粥
小米粥裡面富含色氨酸,能在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
10、酸奶
酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發酵後的酸奶吸收起來會更容易,還有利於清潔腸胃。
11、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
12、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素,同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此,蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
奇異果
13、奇異果
每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞。
14、菠菜
名副其實的"蔬菜之王",因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總和。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定,促進神經健康,讓你保持心情平和。
15、蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加羥色胺的供給量,故能使人入睡,每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
16、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
以上就是小編推薦的這十來種治療失眠的食物,當然失眠問題單單依靠吃還是不夠的,睡前不要做太過激烈的運動與遊戲,睡前聽聽音樂,泡泡腳這些都是治療睡眠的一些好方法。當然最為重要的一點就是,自己心態的調整,很多人的失眠還是因為壓力過大的原因,保持一個好的心態,對於睡眠也是相當重要的。
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