更年期女人美麗不是夢
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1、水分:
水的重要性應無須贅言,體內的代謝、化學作用都需要水的存在,並能保持面板與粘膜的溼潤;當發生更年期常見的熱潮紅時,通常會消耗水分,喝杯冷開水,也有助緩解不適。吃得健康、均衡,加上充足睡眠和適度運動,自然能活力充沛、氣色好,遠離疾病和肥胖;讓更年期的副作用降到最低,成為邁向另一個美好階段的開始。
2、維生素:
必須由食物中攝取,所需量不高,但能協助其它營養素的代謝過程,在身體自我修復上扮演重要角色,也是抗老化的要角。
對更年婦女特別重要的包括:
面板白嫩嫩——維生素C:
避免腦細胞受到自由基及破壞,強化免疫功能,延緩老化;抑制黑色素細胞生成,也是刺激膠原蛋白生成的重要原料。
來源:深綠色蔬菜、番石榴、紅黃色水果。
眼睛亮晶晶——維生素A:能保護眼睛,使面板光滑,改善因老化產生的乾燥,有助子宮、陰道等組織的修復。植物中的β胡蘿蔔素能在人體內轉換成為維生素A,具有強大的抗氧化功能,能阻止讓面板老化的自由基。
維生素A來源:肝臟、蛋黃、鰻魚等。
β胡蘿蔔素來源:胡蘿蔔、橘黃色和深綠色蔬果
青春不怕老——維生素E:
也是強有力的抗氧化劑,能預防老化、皺紋,增加面板抵抗力,並有助減輕更年期不適和經前症候群。
來源:胚芽、芝麻、堅果種子油等;蛋黃、海鮮、肝臟也有。
天天有活力——維生素B群:
共包括8種維生素,是催化體內生理代謝的酵素,促進整體健康,消除疲倦。B2、B6能使面板毛髮有光澤、不易乾燥,葉酸和B12對紅血球的生成很重要,缺乏會導致貧血。
來源:肝臟、全穀類、酵母、豆類、蛋、牛奶等。#p#副標題#e#
3、礦物質:
功能非常多,包括調節生理機能,增加酵素的活性,有助面板頭髮的生成代謝。
鈣:更年期前後的婦女少了雌激素的保護,骨質流失速度加快,需要多攝取鈣質,增強骨胳健康。鈣質還有舒緩情緒的作用,更年期後婦女每日建議量為1000~1500毫克,並同時攝取維生素D,以利於鈣質吸收。
主要來源:牛奶、小魚幹、大骨湯、豆腐等。
鐵:這個階段的女性仍難免為貧血困擾,貧血會使人容易疲勞、健忘,還會臉色蒼白,氣色差,想有紅潤蘋果臉,鐵質不可或缺。停經前女性每日建議量為12毫克,停經後婦女則為10毫克。
主要來源:肝臟、紅肉、豬血等動物性鐵質的吸收率較佳;海藻、豆類、堅果類中也含有鐵,再加上富含維生素C的食物,能加強身體對礦物質的吸收。
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