警惕:胖人比常人更易慢性疲勞
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多餘的脂肪也是疲勞的原因
肥胖的人比一般人更容易疲勞。因為,全身的脂肪成為體重的一部分,對身體造成很大的負擔。肥胖的人就像整天揹著沈重的行李,即使走相同的距離,活動程度相同,也容易比別人感到疲勞。不妨減重3公斤試試看,你會覺得身體變得輕盈,也不會像以前那麼疲勞。肥胖不盡會增加“容易疲勞度”,對健康也有不良的影響。感到“最近有點胖”時,可以開始步行或做體操,做一些簡單的運動。
認識可使心情開朗的腦內物質
笑可以使大腦放鬆笑是對抗壓力的最佳方法。笑可以消除大腦的緊張,因此要隨時保持笑容。研究發現,笑不僅可以增加自我免疫力,更可以增加腦內物質的多巴明和血清素。即使無法發自內心地歡樂,也要儘可能保持笑容。當臉上保持微笑時,表情肌的訊息就可以傳至大腦,使大腦獲得放鬆。每天都要對著鏡子練習笑容。首先要從保持微笑開始。
愉快心情可以增加腦內物質經常情緒低落或內心感到不安時,無法活化腦內物質。為了增加腦內物質,必須忘記不安和煩惱,享受當下。你可以和朋友一起享受快樂的晚餐,也可以去聽音樂會。或是寫信給舊友,和朋友聊天都可以增加快樂。忘記不愉快的事,沈醉在愉快的事和幸福感中,可以使心情快樂的腦內物質就會增加。
晒太陽也可以增加腦內物質人在明亮的場所接受陽光的照射時,就可以變得精神百倍。雖然理由有很多,但研究發現,人在接受陽光的照射時,可以增加腦內物質的血清素,因此,適度地晒太陽有助於放鬆大腦。平時整天坐辦公室等經常在昏暗環境中的人,可以利用午餐的休息時間外出散散步。休假時,也不要整天窩在家裡,可以外出散步或去購物,增加晒太陽的時間。只要走出戶外,心情就會變得開朗,疲憊的心也可以恢復平靜。
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