青少年如何防治近視?
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只要稍稍留意觀察一下我們身邊的人,就會發現,很多人都在被眼疾困擾,尤其是青少年。
一項全國24省市學生視力檢測結果表明:青少年近視嚴重且呈低齡化趨勢,10歲—15歲是近視眼發病的高峰期和不斷惡化期。近幾年,我國學生的近視率逐年增長,全國青少年近視患病率達40%,大學生近視患病率高達70%以上,我國成為近視大國。
10歲—15歲是近視眼發病的高峰期和不斷惡化期。學生視力健康逐年下降,有多種原因,但最主要的還是學生學習壓力增加用眼時間增加,使用電腦時間過長,同時學生對用眼衛生不夠重視造成的,且大多數人都沒有養成定期進行眼睛保健的習慣。
多吃粗糧少吃糖
體內缺乏微量元素鉻與近視的形成有一定的關係,鉻主要存在於粗糧、蔬菜及水果等食物中,有些家長不注意食物搭配,長期給孩子吃一些精細食物,從而造成機體缺鉻,使晶狀體變凸,屈光度增加,產生近視。另外,青少年多喜歡甜食,過量的糖可使人體血液偏酸,而人體欲保持酸鹼平衡,不得不動員大量鈣質去中和酸根,從而引起血鈣不足,減弱眼球壁的彈性,使眼軸伸長,播下近視的隱患。
多做咀嚼眼保操
吃硬質食品過少也是引起青少年近視增加的原因之一。吃食物時促使面部肌肉運動,包括支配眼球運動的肌肉,進而有效地發揮調節眼睛晶狀體的能力。研究人員曾為此調查近300名學生,凡是喜歡吃硬質食品者均正常,常吃軟食者多有不同程度下降,故咀嚼被譽為眼的保健操。因此,根據兒童的牙齒髮育情況,安排如胡蘿蔔、土豆、黃豆、水果等耐嚼的硬質食品,增加咀嚼機會,可預防近視眼發生。
限制近距離用眼
預防近視眼要嚴格限制近距離用眼時間,學習40分鐘後,必須休息10-20分鐘,使眼睛得到有規律的休息。同時增大讀書的距離,讀書距離越大所用調節的力量越小,相反則越大。調節用的力量越大,激發真性近視眼的作用也越強。眼離書本100釐米遠,需要300度的調節;離書20釐米遠就需要500度的調節,所以要養成遠距離看書的習慣,至少保持33釐米距離,這對保護視力是很有好處的。
用對光源與坐姿
照明光線的強弱與近視也有明顯關係。光線太強會刺激眼睛,太弱會使眼睛疲勞,應該選用穩定性好的光源,如白熾燈,檯燈等照明應位於人眼左前方40-50釐米外(左撇子者,正好相反),這樣可以使書面或作業面上沒有陰影,並少用鉛筆寫字,握筆姿勢應距筆尖1釐米,筆桿向後傾斜60度。最好選用無反光的紙張書寫,選擇合適的桌椅匹配,前胸距離桌子約一拳。
戶外活動多遠眺
學習任務再繁重也不能放棄戶外活動時間,學生應多走出教室,多參加戶外活動,多遠眺,在課間或其他可能的條件下去登高看遠,不要把僅有的課外時間浪費在打電子遊戲或玩電腦上,多到外邊放風箏、玩航模,晚上觀天象、數星星等,以增加聚精會神看遠的時間,可預防近視眼。另外,還可注意改造生活環境,在室內多掛些大鏡子,如四面牆都是鏡子,在室內居住也有在曠野的效果,對眼是非常有利的。
多進行球類運動
球類活動不僅能健身,而且對眼睛也有保健作用,特別是快速移動的球類運動。因為在進行球類運動時,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來回物體,使眼球內部不斷運轉,血液迴圈增強,眼神經機能提高,因而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。同時,認真做好眼保健操也很重要,但需要強調的是,做眼保健操之前,必須洗淨雙手,保證眼部衛生。
自我檢查早發現
自知自查及早發現近視眼也十分重要。當發現看近清楚,看遠模糊,經常看錯字、抄錯題,學習一會兒就感覺累,或者反覆發生麥粒腫、霰粒腫、瞼緣炎等眼病,不明原因引起學習成績下降或性格急躁等,看遠處某個物體或看電視、學習時頭疼、頭昏、眼痛、眼脹、眯眼、眨眼、瞪眼、斜眼、揉眼、流淚、歪頭、低頭、皺眉頭或把物體移近等都有可能是視力異常的表現。
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