跑步前吃什麼更健康
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
跑步並不一定必然帶來健康,如果你不以適當的方式跑的話……例如,跑步前是否應該進食,這可能影響你胃部的健康。普通人開始跑步時,通常會有兩種感覺,不是餓得慌,就是覺得撐得難受。在跑步前短時間內,人們都不應進食,因為這可能導致抽筋。然而,如果空腹跑步,則可能導致體力不支。
最好的解決方法,是在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。例如,加花生醬的麵包圈,一個香蕉和一塊“能量棒”,或者一碗冷的穀類食品及一杯牛奶;遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物,因為它們可能導致腸胃病。
實際上,據科研人員研究發現,在跑步前24小時進食的食品都可能引發腸胃問題。三大食品類應該避免:第一是高纖維食品,包括所有全穀類、蔬菜、豆類和高纖維的水果,它們可能導致腸胃病和腹瀉;第二是高脂肪食品,例如油炸食物、乳酪、漢堡或者烤肉等,此類食品難以消化,跑步期間會令胃難受;第三為咖啡因,像咖啡和含有咖啡因的飲料,也會引致腸胃問題和腹瀉,不過,如果是長期飲用咖啡的人,則可能在喝了咖啡後跑步仍毫無問題。
跑步前可安全進食的食品則是那種運動後不會增加腸胃消化壓力的食物,通常有三類:第一,研磨類食物,像義大利麵、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全穀類那麼高的營養,但卻更容易讓胃部消化,因為它們已經過製作;第二,低纖維的水果和素食,如果你一定要在跑步前吃水果,也不是沒有選擇,南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;第三,安全的牛奶,部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化,不過,大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖,你也可以試試酸奶,它們含有乳酸菌,可以促進消化。
冬季開跑 健康跑步要注意的事
跑步前必看 快走和慢跑哪個更減肥
晨跑前吃什麼 怎麼飲食才更加健康
吃什麼能讓男性更健康
男士堅持跑步的好處 長期堅持跑步跑出健康跑出精彩
跑步前需要吃東西嗎 跑步前需要做好哪些準備
怎麼樣散步更有利於健康
讓牙齒更健康要吃什麼
健康跑步的幾點注意事項
早上跑步前要吃東西嗎:跑步前吃什麼好
跑步過度致壽命縮短 如何跑步才健康?
如何夜跑更健康
跑步可以讓我們活得更健康 但並不是跑得越多就越好
跑步前能喝水嗎 跑步不知怎樣喝水造成健康悲劇
吃什麼讓眼睛更健康
冬季開跑 健康跑步要注意的事
輕鬆跑步 健康五要素
女性多吃什麼更健康
跑步有什麼好處 跑完步可以吃甜食嗎
孩子怎麼吃肉更健康
男人夜宵吃什麼更健康
空腹跑步有利於健康嗎
空腹跑步有利健康嗎 空腹跑步好不好
吃什麼蔬果腸胃更健康
跑步前做什麼拉伸運動
健康跑步的幾點有效建議
跑步機健身有什麼錯誤
武漢一高校推出跑步App 多運動會更健康
正確健康的跑步運動 跑步的距離要相對穩定
跑步之後吃什麼
男人在更年期吃什麼會更健康
跑步是一門學問 怎樣能跑出健康
怎麼樣跑步不利於身心健康