炎熱夏季失眠怎麼辦?
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夜不能寐背後“潛伏”多重危機
人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠直接關係到人的生存質量和生活質量。良好的睡眠能使人消除疲勞,恢復體力,保持體內各個臟器功能的平衡。睡眠是人體進行自我調節的重要方式。一個人的睡眠狀態好,就能更好地實現人體器官的“排毒”。一旦失眠,身體就會出現諸多不適:白天精神萎靡不振,想睡覺。到了晚上又精神大振,睡不著。很多人對失眠不以為然,但事實上,在夜不能寐的背後,卻潛伏著各種傷害。
1、許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠還會使女性出現面色無光、面板晦暗、乾澀、色斑皺紋增多等早衰現象。
2、長期睡眠障礙,將導致人體生理機能紊亂,免疫力下降,不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
3、對於生長髮育期的孩子來說,失眠會影響身體的正常發育,因為在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多,是促進孩子骨骼生長的主要物質。
4、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降。有研究表明,持續1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時可出現幻覺,妄想等嚴重的精神障礙。
藥物也能讓人失眠
隨著社會壓力的增大,失眠的人群越來越年輕化。失眠的原因,有很大部分是精神壓力造成的。工作和學習壓力過重、精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠。
不少專家發現,除了心理、生理等因素,失眠還與一些藥物密切相關。像高血壓患者,平時用的抗高血壓藥物中,有一些藥物對睡眠是有影響的。如果抗高血壓的藥物用量不當,則會造成夜間低血壓,同樣可以引起失眠。如果是心血管疾病合併腎病的患者,聯合使用利尿藥,就會造成高血壓患者夜間多尿,頻繁起夜從而擾亂睡眠。而像糖皮質激素、抗抑鬱藥,可引起機體的興奮性增高,也可導致服藥者失眠。
除了心理因素,不少更年期的女性失眠是因為激素水平下降造成的。體內雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多症狀隨之而來,女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。
重視自我調適 走出失眠陰影
一旦發現自己有失眠的症狀,不少人就會依賴類似於安定類的藥物。但事實上,安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠,長期服藥會產生依賴性,嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以,要治療失眠症狀,還需要對症治療。
首先,重視自我調節。早期的輕度失眠,經過自我調理完全可以消除。自我調理包括心理和生理兩方面,如生活要有規律,應儘可能提早到10點鐘以前睡覺,最晚不超過12點。飲食要清淡,素菜餐餐有,魚肉酌量有,海味偶爾有。同時,進行適度地體育鍛煉。
其次 ,可以適當補充一些天然的松果體素。研究發現,人體睡眠的好壞受體內松果體素的控制,一旦松果體素分泌不足,就會導致失眠。
再次,為了降低藥物對睡眠的影響,像高血壓、高血脂患者,一定要控制好血壓,防止血壓升高對身體的影響,同時避免藥劑量增加對身體產生的副作用。高血壓患者可適當吃一些魚油磷脂類的保健品,達到平穩控制血壓的目的。
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