40歲男士的保健養生法則
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
人到中年為何易發福
從30歲開始,人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統輸出功能每年下降0.7%,這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。人體基礎新陳代謝率過了30歲以後,每年平均降低1至2%。一個原本新陳代謝率2800大卡的男性,過了35歲後,其新陳代謝率大約減少140至280卡路里。根據這項理論,如果他維持相同的活動量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來的體重。如果食量不變,他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。
有氧運動配合肌肉鍛鍊
雖然體型開始有所變化,但中年男性仍然有較強的運動能力,所以加強運動不僅有利於保持良好的身材,釋放身心的壓力,還能預防常見的疾病。
建議中年男性健身以有氧運動為主,有氧運動能鍛鍊人的心肺功能,增加體力,使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、單車、游泳等。網球則是非常合適的全身運動,能增加身體各部位的靈敏度與協排程。40歲後,由於肌肉含量逐年遞減,因此需加強肌肉鍛鍊。到健身房進行半小時有氧運動後,再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓練。比如針對腰背部的鍛鍊,腰背肌的力量加強了,經常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓,可以加強雙腿的肌肉力量。
儘早預防“將軍肚”出現
俗話說:“少年長骨頭,青年長肉,中年長膘。”人到中年,“將軍肚”的出現讓人傷腦筋,不但影響體型,而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。所以,腹部肌肉的鍛鍊也就成了重中之重,而且只有日積月累地鍛鍊才能看到效果。
向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆,然後自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次。一日兩次,連續2至3個月能夠見效。另外,仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難,中年男性還可以試著平躺在床上,雙腿併攏伸直,向上抬起接近胸部。#p#副標題#e#
注意健身時自我保護
40歲以上的男士,骨骼已經完全停止生長,而且骨骼中的鈣會慢慢減少,健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷,尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護,尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛鍊時,就應學會掌握適當的運動強度,尤其是體重超標的人由於
關節承受太大的壓力,更要控制好運動強度。一開始先不跑步,可以選擇功率自行車等器械練習,以保護膝關節。器械訓練時,也應量力而行。最好先練習一週左右的有氧運動,一週後再逐漸接觸器械。
對於剛剛開始運動的人或者平時很少運動的人來說,堅持鍛鍊是一件比較困難的事。如何持之以恆,可以採取以下方式:
1、鍛鍊內容應簡單易行。
2、開始時不要期望值太高,如降低體重,至少要堅持鍛鍊3至6個月,才會見效。
4、制定每週鍛鍊的目標計劃,如“今天我要一個小時跑完5公里的路”等。
5、排除一切干擾,尤其不要以疲倦或者無時間為藉口,持之以恆。
40歲男人健康生活方式
中年男性如何養生 這九個保健法則要遵守
男士護膚法則:健康生活 遠離香菸
40歲怎麼保養才有效 5大法則留住青春
春季養生保健方法和飲食原則
40歲眼部怎麼保養
乳房保養 40歲的女人如何保養乳房
男性九戒養生保健法
40歲男士用什麼香水好 40歲左右的男士香水牌子有哪些
春季的養生保健原則
40歲女人如何保養 女人40歲的保養方法
男人保健養生的正確方法
40歲女人如何保養身體 妙招助女人保健
男性40有哪些健康保健方法
40歲男人八大養生經 讓你更健康長壽
男性在40歲該如何進行保健
夏季保健養生的四大原則
夏季養生保健的四大原則
健身養生 男性養生健身的六大規則
40歲男人的日常養生之道
男士養生保健 離不開這四個力
春季保健養生的原則
40歲後男人怎麼健身 40歲男人健身法則
女人到了40歲怎樣保養 中年女性保養方法
30歲40歲的女性保健的重點
男性健身養生的原則
女人到了40歲怎樣保養卵巢 卵巢保養方法
女人40歲容易遇到什麼問題 40歲女人保健的方法
腎的保健細節和養生 腎部的保健細節和養生方法
40歲以後如何保健對身體好 養生技巧要記住
男性秋季保健養生的方法
白領男士養生保健六大要點
白領男士如何進行養生保健