經期怎麼減肥才不會月經不調
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月經期減肥需要有一定的耐心,在月經的前一週是屬於瘦身的福利周。這個時期可以隨便吃,包括吃高熱量食物也可以毫不忌諱;月經後一週屬於瘦身黃金週,要特別注意飲食,做有針對性運動,效果又快又明顯。
1、月經後7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
2、月經來的1-7天稱為瘦身福利期,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。只有這一週可以吃這些高熱量的東西。
3、月經後14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排洩通暢,減少骨盆充血。
4、月經後1-7天極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,會轉化成脂肪留體內,要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
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