春天帶著計劃邁向健康
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2012已經來了,你還在篤篤悠悠地對自己說:明天再游泳明天再減肥嗎?歲月是把殺人的刀,一刀一刀不留情,芳草年年長,我們一天比一天更眼花更虛弱,經驗增長頭髮漸少,睡眠減少腰圍增長,等待明天其實不如今天就開始你的健康微計劃。所謂微計劃,指的是從細節處開始,從犄角旮旯做起,看著不起眼,功效卻不遜色。
運動:“分期付款計劃”
健身就如購房未必要一次付清,有研究表明,只要每天運動的時間加起來有30分鐘,就能達到不錯的健身效果,無論你是宅人還是職場強人,你都不用操心抽不出大段的健身時間,完全可以忙中抽空來上N次微鍛鍊:走路、伸腰、舒展胳膊……甚至做家務、看電視的時候都可以成為你的微鍛鍊時刻。
微鍛鍊運動推薦:
椅子操:中午飯後
坐直身體,左手掌心向上托住一瓶水,左肘大臂抬高到與地平行。
大腿併攏,雙腳打開向後放,踮起腳尖,身體重量儘量放在腳尖和前腳掌上,看起來有點像半蹲的姿勢,感到痠痛時,可以將雙腳放回身體正前方,但仍保持踮腳姿勢。
功效:這個動作可以緩解緊張情緒與胸悶不適的感覺,還能使呼吸更加通暢有力,同時也有瘦胳膊的作用。#p#副標題#e#
飲食:日積月累計劃
不必追求一天就發生天翻地覆的改變,你只要對你每天的飲食做小小的改變,比如每頓增加主食的含量,哪怕開始只是一小口,因為影響你的體重其實不是主食而是你吃的太多,所以循序漸進地減少食物的攝入總量,吃肉不吃皮,皮裡的脂肪含量要比肉裡多得多。
微飲食調整推薦:購買食品時檢視一下標籤,每100克食物中含有20克脂肪的屬於高脂肪食物,含有3克或3克以下脂肪的就屬於低脂肪食物,它們更健康。每100克食物中含有5克以上飽和脂肪的屬於高飽和脂肪食物,含有1.5克飽和脂肪甚至更低的屬於低飽和脂肪食物,儘量選擇飽和脂肪少的食物。
換一種食用油,葵花籽、油菜籽和橄欖油中都含有大量的不飽和脂肪,它們更健康,但是你在烹飪時仍然需要控制油量,油太多也會讓你慢慢加入微胖界直至肥胖界。
睡眠:循序漸進計劃
循序漸進依舊是從微調開始,每天早上床1小時,通常23點到早上6點是我們的深睡眠階段,所以儘量在22點半就上床,安靜地準備入睡。很多人過了23點會興奮,過24點更興奮,這個時候再怎麼想睡也睡不著了。 另外,體腦並用,一天起碼要散步半個小時。音樂、花草植物都有助你放鬆,幫助睡眠,也可以使用。#p#副標題#e#
睡眠微調整計劃推薦:中午打個盹,睡個午覺,午覺有助降低血壓、保護心臟、振奮情緒、提高免疫力等等。也許正是因為這些好處,德國甚至把午睡寫進法律,強制推行。
情緒:笑容可掬計劃
情緒影響身體,經常微笑的人更長壽,微笑需要的也只是內心的微改變。比如:經常和朋友聯絡,他們可以豐富你的生活,並讓你感覺的快樂與愛。 保持活躍。你最好喜歡上一項體育運動,如果你不是一個體育愛好者,那麼你也可以參加舞蹈、園藝或者烹飪活動,這一類聚會能讓你的身體動起來,從而讓你感覺很舒服,如果實在你沒有特別的興趣,那麼就散步吧,每天半小時散步也會讓你的身心都更健康地活動,或者僅僅是養成每天散步的習慣也可以使你感覺良好,促進身體的靈活性和身心健康。
情緒微調整計劃推薦:其實,學習帶來的挑戰和成就感也會增加你的自信,為你增加生活的樂趣,所以你完全可以在業餘時間充電,完成你的心願,從事你喜歡的樂器、油畫、攝影或者任何你感興趣的專案。
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