全球公認的長壽祕訣
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祕密一,結婚。多項研究表明,結婚者比獨身者更長壽,因為結婚會帶來更多的社交和經濟支援。
祕密二,減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險,多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。
祕密三,經常運動。經常運動能降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險,建議每週中等強度運動2.5小時。
祕密四,飯吃八分飽。研究發現,日本沖繩島居民長壽與多蔬菜低熱量的飲食習慣有關,他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
祕密五,地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現,以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合徵危險。
祕密六,適度飲酒。適度飲酒有益長壽,美國心臟協會建議,男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯,而從不喝酒的人最好別飲酒。
祕密七,午後小睡。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現,經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
祕密八,結交朋友。澳大利亞最新研究發現,交友有益長壽,與朋友較少的人相比,老年“交際花”10年內死亡率更低。
祕密九,做事認真。一項為期 80年的研究發現,做事認真負責的人不僅注重細節有毅力,而且更善於保健,人際關係更牢靠,事業更成功。
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