如何延緩衰老 試試這幾個方法
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隨著年紀的上漲我們都會開始出現衰老,每個人都會衰老。不過有些人衰老的程度非常的慢,那是怎麼回事呢?都是因為學會了延緩衰老。那麼你知道怎麼延緩衰老嗎?
如何延緩衰老
1、跳舞
有研究發現,發現來年人如果經常性地進行體育鍛煉能夠扭轉大腦的衰老訊號,而跳舞則是效果!明顯的運動方式。在這一研究中,研究人員發現兩種獨特的體育鍛煉(跳舞與耐力訓練)都能夠緩解大腦因年紀而發生的退化的現象。相反地,僅有跳舞能夠導致顯著的退化症狀減輕的行為的出現。由於選擇跳舞的老年人需要在身體運動的同時對舞步、節奏、韻律、姿勢等內容進行學習記憶,因此其大腦與身體同時得到了鍛鍊,這也是跳舞對緩解大腦退化效果。
2、戒菸
據專家表示,抽菸者比不抽菸者至少老了5歲,抽菸加深了臉部皺紋,可能抽菸時總是眯著眼睛躲避香菸產生的煙霧。限酒不是不讓喝,只是每天最多3杯酒,而且還可以延長壽命。
3、口腔健康
口腔健康對大腦保持年輕也有作用。外國有研究表明,有口腔問題的患者智力低於牙齒健康的患者。其原因是,牙齦發炎等口腔嚴重會造成大腦損傷,因此,老年人保持牙齒健康也非常重要。
4、有氧運動
外國有研究表示,六個月的運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%到20%,同時大腦皮質額葉和顳葉很多區域容量得以增大,與我們所研究的認知力有關的神經網路活動也變得更有效率。所以,多做有氧運動可以延緩腦部衰老。
這些食物延緩衰老
1、咖啡:咖啡不僅可以提神醒腦,還能促進新陳代謝,加速去除老化角質,其中的抗氧化劑還能延緩面板衰老。另外,咖啡中的生物活性物質能有效抑制面板黑素瘤。
2、西瓜:西瓜的瓜瓤內含豐富的番茄紅素,番茄紅素是目前自然界植物中發現的最強抗氧化劑之一,它能幫助面板抵禦紫外線傷害。
3、石榴:石榴富含維生素C,能幫助減輕面板細紋和乾燥。其中的花青素可增加面板中的膠原蛋白,令面板更為緊緻;鞣花酸則能有效緩解紫外線晒傷,阻斷黑色素生成,起到美白淡斑的作用。
4、藍莓:藍莓中富含的維生素C和維生素E能令膚色更加均勻且有光澤,減少加速衰老的自由基。另外,其中的熊果素更是一種天然的美白劑,幫助人們打造白皙肌膚。
5、龍蝦:龍蝦富含的鋅能抗炎症,促進細胞的新陳代謝,有效防治痤瘡等面板問題。
6、綠葉蔬菜:綠色蔬菜中維生素K含量豐富,有助於加強凝血功能,減少眼周紅血絲。同時,蔬菜中的鐵可以令人面色更紅潤。
7、雞蛋:指甲由蛋白質構成,而雞蛋所含的生物素和複合維生素B是蛋白質正常代謝不可或缺的物質,多吃雞蛋,可以使指甲更光亮。
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