健身後不宜速去游泳 夏季勿盲目追求運動量
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受訪專家/廣東省公共營養師認證培訓首席運動營養講師 王姝玉
健康視點
亞運在即,健身熱潮湧動。但運動醫學專家提醒,酷暑健身必須“有所顧忌”。如果盲目追求運動量,忽視身體所能承受的強度,往往會對身體造成損害。
健身後不宜速去游泳
“健身順便去游泳!”高溫蔓延,不少健身會所推出套餐專案,為會員免費提供游泳服務。既能運動,又能解暑,很多人都覺得這是不錯的選擇。然而,張女士在某健身會所接連做完這兩項運動後,當晚卻發起了高燒。
廣東省公共營養師認證培訓首席運動營養講師王姝玉表示,力量型鍛鍊與中強度的有氧運動對人體的保健各有側重,如果兩種運動配合得當,作用可以互補,從而達到事半功倍的效果。但是,在沒有專業教練的指導下,老百姓對這種套餐式的健身專案要謹慎。“劇烈運動後立即跳進冷水游泳是很危險的。由於身體各系統尚未恢復到安靜狀態,血流加快,毛細血管開放,心跳頻率快,血壓升高,體溫增高,這時馬上受冷刺激,輕則感冒受涼,重則導致溼邪內侵,引起關節炎、風溼痛等。”
一般來說,體質弱的健身者不建議做這種套餐式的專案。身體比較好的人,在健身完後如有游泳的需要,應該稍作休息,把汗抹乾,等體溫、心率和血壓等恢復正常狀態後再去游泳。另外,游泳時強度不宜過大,要保證體力的存留。
不盲目追求運動量
夏季健身很容易讓人大汗淋漓,但有些人好像意猶未盡,繼續高強度運動,希望汗流得再多些,直到有“爽到盡”的愉悅感。王姝玉表示,在健身中千萬不要盲目追求“運動快感”,特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下,健身者更要注意把握運動的“度”,以免消耗過多對人的某些機能產生損傷。
健身之前應該對自己有一個估計,要達到什麼目標,就要選擇相適應的健身專案———
●要美體健身的,宜做中小強度(運動時心率:170-年齡/分)、長時間(30分鐘)的運動,如健步走、慢跑、水中步行;
●要改善壓力、愉悅心情的,宜做中等強度(運動時心率:180-年齡/分)、中等時間(持續做10-20分鐘或間歇做30分鐘)的運動,如球類運動;
●要增強機體免疫力的,宜做中高強度(運動時心率:200-年齡/分)、時間短(5-10分鐘)的運動,如跑步機、跳繩。
運動後提倡積極性休息,但不要運動停下來就坐著、躺著,最好輕微動動身體各關節或慢走散步。
Tips:
營養補充莫忽視
夏天運動消耗大,汗液流失多,若是戶外運動紫外線對面板還有傷害,因此,對營養的補充非常重要。“建議喝運動飲料和天然蛋白粉。健身者也可以自制營養水,配方為500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽(一小勺尖)+2克蜂蜜,也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。需要注意的是,不能喝冰凍的運動飲料和水,否則容易引起胃腸蠕動增加、嚴重腹痛和腹瀉。”
王姝玉還強調,運動中少量多次飲水才是正確的補水方法,運動後則應該多吃一些時令的瓜果蔬菜,飯菜的烹調要注重易消化、有營養,以蒸煮燉為佳。為了減少不必要的身體傷害,運動時間要避開紫外線輻射非常強的時間。(宋導、曾明)
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