健身房健身容易出現哪些意外
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健身房中也會發生意外,造成損傷。一般健身房可能發生的意外傷害,不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種。
除了少數做好健康評估而發生體能無法負荷的例子以外,大部分健身房意外均屬於運動傷害。然而專業人士表示:運動傷害並非“菜鳥”的專利。有時“老鳥”發生頻率可能更高,原因無它,正所謂“大意失荊州”,也許只是一時疏忽或偷懶,造成的結果往往就是肌肉拉傷,關節脫臼!
一般健身房可能發生的意外傷害,不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種:
1.扭傷
症狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力,減緩雙腳所受的衝擊,間接減低扭傷的機率,是防止運動傷害的必要配備。
2.肌肉拉傷
大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒:每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘,動作不必複雜,只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃,切勿貪多求快,一開始就進行太劇烈的運動。
3.骨折和脫臼
醫生表示,多數骨折或脫臼的例子是由於健身動作不正確,尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。
運動傷害導致的骨折以下肢為多,特別是一些強調腿部肌力鍛鍊的器材如小腿抬舉器等,最容易因訓練過度造成小腿骨折。同時醫師還分析說,此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫,當時疼痛症狀並不會非常明顯,很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分溝通,運動時隨時注意體能狀況,不要逞強,運動後發生超常規的不適症狀,則應迅速就醫,才能對運動傷害永遠說byebye!
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